京东 11.11 红包
3.蹬地摆腿训练
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5.胯组合训练
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1.俯卧式吊肩
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2-1.侧手翻分解要领讲解
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6.虎跳冒小翻自主训练
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2.扶把勾绷脚摆踢旁腿
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4.上步蹬地摆腿训练
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1.前抢脸自主训练
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3-1.吸踹前软翻分解操保训练
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6.直立组合训练
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5-2.单手侧手翻
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5.长趋步自主练习
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10-2.趋步侧手翻
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8-2.风火轮侧手翻自主练习
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1-1勾脚压前屈动态训练
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7-2.过肩前软翻分解操保训练
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7-1.过肩前软翻训练步骤（下腰双过肩）
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2-2.趋步侧空翻
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6-1.拗步侧手翻操保分解训练
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1-1.勾脚坐打胯
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5.虎跳冒小翻操保训练
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5-1.单手侧手翻操保训练
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4-1.扶把点地踢扳左后腿
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1-2.吊倒立动态训练
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1-2.绷脚坐打胯
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3.扶把点地勾绷脚踢旁腿
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6-3.拗步侧手翻自主训练
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3-1.正身侧手翻操保训练
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1.双手扶把后点地摆踢后腿
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9-5弹腿、吸弹腿组合训练
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2.俯卧式圈绞柱
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1.领手跳
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7.拉拉提操保训练
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2.滑臂领手跳综合练习
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4-2.侧身侧手翻
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6-1.扶把前提后扳控前后腿（左边）
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13.一级 热身
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1-1.侧手翻后二分之一操保训练
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1-3.倒立分腿折胯亮胯分解训练
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3飞身步骤训练双起单落倒重心
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6.把下抱后腿控腿连接挺身前空翻