8-2.风火轮侧手翻自主练习
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2-1.侧手翻分解要领讲解
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2.后抢脸自主训练
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6.飞身连续训练
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6-3.拗步侧手翻自主训练
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5-1.单手侧手翻操保训练
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1.前抢脸自主训练
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4.双甩肩
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3.胸倒立打腿
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1.跷跷板
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3-2.正身侧手翻
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2-2.侧手翻完整操保训练
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5-2.单手侧手翻
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1-3.倒立分腿折胯亮胯分解训练
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3.前后抢脸组合训练
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2.飞身步骤训练双起双落
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7.侧手翻串连训练
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1.前波浪分解训练
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3-1.做撑后软翻分解操保训练两步操保
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1.冒小翻开发操保步骤训练（蹦跳甩腰）
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2.仰卧勾脚90度踢前腿
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1.手臂双向运动
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2-3.侧手翻自主训练
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3飞身步骤训练双起单落倒重心
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1-1.上步吊蹬地摆腿
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1-9.单手操保趋步侧空翻
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7-2.过肩前软翻分解操保训练
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2.蹬摆腿左、右训练
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1-2.侧手翻后二分之一训练
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10-1.蹦跳趋步侧手翻
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3-3.吸踹前软翻自主训练
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2.正身虎跳操保训练
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5.串前软翻
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【舞蹈热身】1.热身运动（脚踝运动）
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1-1勾脚压前屈动态训练
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3-2坐立绷脚双蹬腿
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3-1.正身侧手翻操保训练
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舞蹈基本功细节练习2
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3-2.吸踹前软翻操保训练
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7.耗倒立
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3-1坐立勾脚单蹬腿