京东 11.11 红包
负重30kg引体、90kgT把划船
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硬拉187kgx6 负重90kgT把划船
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硬拉180kg9次 90kgT把划船 负重20kg引体向上
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三组192kg硬拉｜三组90kgT把划船｜两组负重20kg引体
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窄握引体向上、负重15kg引体向上、50kg哑铃单臂划船
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负重15kg引体、70kg坐姿器械划船
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负重15kg引体向上、75kg坐姿划船
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90kg杠铃划船｜80kgT把划船｜20kg负重引体
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【背部训练vlog】负重10kg引体向上17次
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80kgT把划船、负重15kg引体、35kg仰卧臂屈伸、55kg面拉
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100kg杠铃划船 20kg负重引体 70kg高位下拉
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【背部训练vlog】坐姿划船65kg12次
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负重20kg引体、T把划船50kg
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负重15kg颈后引体、45kg哑铃划船、70kgT把划船
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80kgT把划船、80kg杠铃划船、80kg器械划船
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90kg杠铃划船12次 80kg高位下拉 80kg窄距卧推
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35kg负重引体｜80kg潘德雷划船｜35kg、40kg、45kg臂屈伸
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负重引体向上50kg、40kg、30kg、25kg、20kg
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硬拉170kg｜潘德雷划船90kg｜杠铃划船100kg｜负重30kg引体
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负重15kg引体向上 4组80kg杠铃划船
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上斜杠铃卧推90kg做组、平板杠铃卧推110kg做组
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【背部训练】负重10kg引体、T把划船65kg
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负重30kg引体、80kg杠铃划船、窄握引体
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【胸部训练】平板杠铃卧推100kg10次、上斜哑铃卧推40kg
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硬拉182kg3x6｜单臂哑铃划船50kg3x8｜负重15kg3x8
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硬拉190kgx7 负重100kgT把划船 负重30kg引体
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相扑硬拉200kgx6、传统硬拉180kgx8｜负重20kg引体｜80kgT把划船
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【胸部训练vlog】卧推130kg后用100kg做组
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【背部训练】负重15kg引体向上、80kg杠铃划船14次
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【背部训练】负重引体20kg、15kg
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实力推61.5kg 6x6｜窄推
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硬拉170kg 3x8和负重引体
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深蹲175kg、前蹲120kg、130kg做组
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体重79kg 前蹲150kg 后蹲170kg6次 硬拉170kg9次
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【胸部训练】3组100kg平板杠铃卧推 2组90kg上斜杠铃卧推
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160kg、150kg底部停顿深蹲做组
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【胸部训练】上斜卧推90kg、80kg做组、臂屈伸
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负重45kg引体｜80kg潘德雷划船｜负重30kg臂屈伸
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【背部训练】硬拉150kg、140kg做组 自重引体
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上斜卧推90kg 7次、平板哑铃卧推50kg 5次
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颈前深蹲140kg 颈后深蹲150kg做组 硬拉180kg12次