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京东 11.11 红包
负重30kg引体、90kgT把划船
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硬拉187kgx6 负重90kgT把划船
硬拉180kg9次 90kgT把划船 负重20kg引体向上
三组192kg硬拉|三组90kgT把划船|两组负重20kg引体
窄握引体向上、负重15kg引体向上、50kg哑铃单臂划船
负重15kg引体、70kg坐姿器械划船
负重15kg引体向上、75kg坐姿划船
90kg杠铃划船|80kgT把划船|20kg负重引体
【背部训练vlog】负重10kg引体向上17次
80kgT把划船、负重15kg引体、35kg仰卧臂屈伸、55kg面拉
100kg杠铃划船 20kg负重引体 70kg高位下拉
【背部训练vlog】坐姿划船65kg12次
负重20kg引体、T把划船50kg
负重15kg颈后引体、45kg哑铃划船、70kgT把划船
80kgT把划船、80kg杠铃划船、80kg器械划船
90kg杠铃划船12次 80kg高位下拉 80kg窄距卧推
35kg负重引体|80kg潘德雷划船|35kg、40kg、45kg臂屈伸
负重引体向上50kg、40kg、30kg、25kg、20kg
硬拉170kg|潘德雷划船90kg|杠铃划船100kg|负重30kg引体
负重15kg引体向上 4组80kg杠铃划船
上斜杠铃卧推90kg做组、平板杠铃卧推110kg做组
【背部训练】负重10kg引体、T把划船65kg
负重30kg引体、80kg杠铃划船、窄握引体
【胸部训练】平板杠铃卧推100kg10次、上斜哑铃卧推40kg
硬拉182kg3x6|单臂哑铃划船50kg3x8|负重15kg3x8
硬拉190kgx7 负重100kgT把划船 负重30kg引体
相扑硬拉200kgx6、传统硬拉180kgx8|负重20kg引体|80kgT把划船
【胸部训练vlog】卧推130kg后用100kg做组
【背部训练】负重15kg引体向上、80kg杠铃划船14次
【背部训练】负重引体20kg、15kg
实力推61.5kg 6x6|窄推
硬拉170kg 3x8和负重引体
深蹲175kg、前蹲120kg、130kg做组
体重79kg 前蹲150kg 后蹲170kg6次 硬拉170kg9次
【胸部训练】3组100kg平板杠铃卧推 2组90kg上斜杠铃卧推
160kg、150kg底部停顿深蹲做组
【胸部训练】上斜卧推90kg、80kg做组、臂屈伸
负重45kg引体|80kg潘德雷划船|负重30kg臂屈伸
【背部训练】硬拉150kg、140kg做组 自重引体
上斜卧推90kg 7次、平板哑铃卧推50kg 5次
颈前深蹲140kg 颈后深蹲150kg做组 硬拉180kg12次