硬拉196kg6次、30kg负重引体、90kg杠铃划船
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硬拉180kg9次 90kgT把划船 负重20kg引体向上
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20.05.13 背部训练 杠铃划船110、90kg
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负重10kg引体向上、T把划船70kg
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硬拉187kgx6 负重90kgT把划船
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平板卧推109kg9次 上斜卧推90kg 3x7
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【胸部训练】平板杠铃卧推100kg10次、上斜哑铃卧推40kg
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负重15kg引体向上 4组80kg杠铃划船
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【背部训练】负重15kg引体向上、80kg杠铃划船14次
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硬拉172kg11次 负重20kg引体向上
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【背部训练vlog】负重10kg引体向上17次
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深蹲勉强恢复至195kg 深蹲150kg3x8｜硬拉160kg2x6
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硬拉176kg 3x8
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【背部训练】自重引体15次、坐姿器械划船60kg
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杠铃卧推109.5kg｜哑铃卧推50kg｜上斜卧推80kg
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负重15kg引体向上、75kg坐姿划船
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负重15kg颈后引体、45kg哑铃划船、70kgT把划船
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【硬拉训练】硬拉170kg10次
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卧推108kgx9 105kg 2x8
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深蹲140kg12次、硬拉130kg12次 恢复训练就不冲太大重量了
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【背部训练vlog】哑铃划船32.5kg 自重引体18次
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硬拉170kg｜潘德雷划船90kg｜杠铃划船100kg｜负重30kg引体
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5组110kg平板杠铃卧推 每组6次
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负重20kg引体、T把划船50kg
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【背部训练】高位下拉65kg、T把划船60kg
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深蹲150kg做组｜赤字硬拉170kg做组
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杠铃划船100kg做组 T把划船80kg做组
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裸膝深蹲200kg、167kg、176kg｜套膝深蹲160kg
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深蹲170kg 4x5｜赤字硬拉190kg做组
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70kg坐姿划船100kg杠铃划船 负重引体
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【背部训练vlog】T把划船55kg12次、自重引体18次
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160kg、150kg底部停顿深蹲做组
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走走容量 深蹲130kg 3x10 硬拉145kg 3x10
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卧推111.5kg｜暂停卧推100kg、90kg
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硬拉170kg｜直腿硬拉150kg｜杠铃划船90kg｜负重15kg引体
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负重37.5kg引体｜70kg潘德雷划船｜负重40kg臂屈伸
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80kg高位下拉 90kg杠铃划船 90kg窄距卧推
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深蹲164kg x 9 暂停深蹲160kg 3x5
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深蹲163kg两组｜140kg五组
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平板卧推113kgx7 上斜卧推90kgx9
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【深蹲训练vlog】150kg深蹲 x 10