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硬拉196kg6次、30kg负重引体、90kg杠铃划船
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硬拉180kg9次 90kgT把划船 负重20kg引体向上
20.05.13 背部训练 杠铃划船110、90kg
负重10kg引体向上、T把划船70kg
硬拉187kgx6 负重90kgT把划船
平板卧推109kg9次 上斜卧推90kg 3x7
【胸部训练】平板杠铃卧推100kg10次、上斜哑铃卧推40kg
负重15kg引体向上 4组80kg杠铃划船
【背部训练】负重15kg引体向上、80kg杠铃划船14次
硬拉172kg11次 负重20kg引体向上
【背部训练vlog】负重10kg引体向上17次
深蹲勉强恢复至195kg 深蹲150kg3x8|硬拉160kg2x6
硬拉176kg 3x8
【背部训练】自重引体15次、坐姿器械划船60kg
杠铃卧推109.5kg|哑铃卧推50kg|上斜卧推80kg
负重15kg引体向上、75kg坐姿划船
负重15kg颈后引体、45kg哑铃划船、70kgT把划船
【硬拉训练】硬拉170kg10次
卧推108kgx9 105kg 2x8
深蹲140kg12次、硬拉130kg12次 恢复训练就不冲太大重量了
【背部训练vlog】哑铃划船32.5kg 自重引体18次
硬拉170kg|潘德雷划船90kg|杠铃划船100kg|负重30kg引体
5组110kg平板杠铃卧推 每组6次
负重20kg引体、T把划船50kg
【背部训练】高位下拉65kg、T把划船60kg
深蹲150kg做组|赤字硬拉170kg做组
杠铃划船100kg做组 T把划船80kg做组
裸膝深蹲200kg、167kg、176kg|套膝深蹲160kg
深蹲170kg 4x5|赤字硬拉190kg做组
70kg坐姿划船100kg杠铃划船 负重引体
【背部训练vlog】T把划船55kg12次、自重引体18次
160kg、150kg底部停顿深蹲做组
走走容量 深蹲130kg 3x10 硬拉145kg 3x10
卧推111.5kg|暂停卧推100kg、90kg
硬拉170kg|直腿硬拉150kg|杠铃划船90kg|负重15kg引体
负重37.5kg引体|70kg潘德雷划船|负重40kg臂屈伸
80kg高位下拉 90kg杠铃划船 90kg窄距卧推
深蹲164kg x 9 暂停深蹲160kg 3x5
深蹲163kg两组|140kg五组
平板卧推113kgx7 上斜卧推90kgx9
【深蹲训练vlog】150kg深蹲 x 10