老猫戴口罩连续双摇291个，超额完成8个月前250个的小目标。
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单脚交替双摇（换脚双摇）挑战50个！技术要点在最后。
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又是跳绳蹲腿的一天，结尾有伪四摇彩蛋。
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跳绳吗？一组只跳30个那种
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中年大叔竟然可以完成单脚连续三摇挑战！超过B站平均水平？
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【跳绳D14】连续200个双摇，下一个目标250
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【最有效的俯卧撑提升方式】一个月从20到50。D12 45 25
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跳绳吗？粗腿翘臀那种。弓步侧甩跳5组，每组只有16个。
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加上反复横跳才能叫【滑雪跳绳】吧
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鸟枪了换炮，阻氧戴面罩！结尾有彩蛋，注意别漏掉。双摇100*5+三摇30*3
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年纪大了，跳五十几下就力竭了。但增加一个也是进步。
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徒手炼体术下肢力量训练，收藏慢慢练
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享0-1消防栓式
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解锁新动作很快乐，听歌也是。暴力解锁单脚交替交叉双摇（换脚交叉双摇）。
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【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到50。D10 40 20 10
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年纪大了，50cm跳箱都上不去……
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【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到40。D5 25 25 10 10
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-1-7直腿硬拉30秒极限重复
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【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到50。完结！D13 50 20
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【跳绳D28】交叉双摇20个，2021年目标100个
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半分钟俯卧撑，准备开启为期一个月的挑战
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【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到50。D3 25 15 15 15
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享2-2-4肱二头肌静止（90秒）并10次反复
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【跳绳D57】日常练习+双摇训练
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【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到50。D4 25 20 15 10
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阳康恢复训练！心肌炎警告第二次！
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短跑专项，应该怎么练超等长？【超等长】【增强式】【弹跳】5.5短跑专项超等长练习
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增加了15秒，但基本是极限了。
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不一样的起跑练习，你做过吗？【起跑练习】【变式练习】【短跑专项练习】5.6变式起跑
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【4分钟跟练】篮球不落地在家练球tabata4【核心篇1】1.3kg加重球
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4周引体8到14｜8周引体翻倍挑战4-3 总D28
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【跳绳D30】双摇训练1000个:150 150 150 150 100 100 75 75 50
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【跳绳D56】普通练习+双摇训练
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练练双摇
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引体向上金字塔训练法｜8周引体翻倍挑战4-2 总D26
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【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到50。D2 25 15 10 10 10
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太冷了，但还没有阳！《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-2-3翻腕过顶举30秒极限反复
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仅维持30s，单臂悬吊初体验｜引体D84
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成为羽毛球高手的第一步，练好双摇跳绳！无一例外
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【跳绳D40】5000个
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回归！目标30天5公斤！终于可以做一些不剧烈的跑跳了。