日常锻炼：渐入佳境，with 阿进
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日常锻炼：40kg单手Swing
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一对14kg的meels初体验，异常艰难。感恩刘爽老师带我走进力量的世界，今天我才明白我对力量一无所知。
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Zoorkhaneh力量研究所——刘爽老师的日常训练：印第安棒、壶铃、伊朗棒（Meels）、印度棒（Jori）
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Meels伊朗棒练习 wit.阿进
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来自刘爽老师的技术与智慧：Gada、Meels、Sang、Shena，feat.子尧
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日常锻炼：Meels伊朗棒练习（双14）
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刘爽老师门下·广州三剑客
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日常锻炼：20kg壶铃Simple & Sinister（5min 100 Swing + 10min 10 TGU）
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210930 日常锻炼：12分钟循环（3个动作×4个循环）2kg药球、半蹲跳、15kg锤铃
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来自刘爽老师的智慧与技术——Meels 波斯棒
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来自刘爽老师的智慧与技术：Shena伊朗板
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Shena with Kru Liu.
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日常锻炼：减载日，玩绳子（弹力绳+跳绳）
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日常锻炼：44kg壶铃双手Swing
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日常锻炼，48kg双手Swing
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日常锻炼：48kg双手Swing
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日常锻炼：40kg 双手swing
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力灌指尖——SoulSean的日常锻炼（前CrossFit官方体操培训师）
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日常锻炼：不同器械练一遍
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日常锻炼：17kg Gada，对角摆 “10-2” 70次
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2021.10.20. 日常锻炼：感受新买的20次锤铃
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Clubbell棒铃：4拍 & 2拍
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下午休闲的锻炼，与阿进练习Shena和Meels
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周五蹲蹲蹲
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【有功练】CZM（2）：如何将“髂肌的舒张与收缩”应用在日常动作与体能训练中？——“放松舒张，离心收缩、向心收缩、等长收缩”
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下午打工人的锻炼，讲究一个高效快速
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周五蹲蹲蹲
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石 屎 森 林 里
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日常锻炼：IHP体系，背部代谢训练
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世涛，你平时练动物流多不多啊？
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周五蹲蹲蹲
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210928 日常锻炼：推举60、硬拉160、抓翻挺40
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8kg锤铃日常练习，夯实基础，日拱一卒
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壶铃摇摆 Kettlebell Swing @JAS卷馆
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周五蹲蹲蹲
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日常锻炼：12kg锤铃，220Reps（3/3）
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【有功练】CZM（3）：髋关节是人体发动机？心脏才是。但更重要的是…？
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今天的竞技抓举，感觉好一些了
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原野追逐
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12kg锤铃，对角摆200击