健身日记｜腿和肩怎么安排到一起，非常简单
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拥有健硕的胸大肌需要练什么？最近的饮食半放半自律了。
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21天八块腹肌挑战失败啦，不过视频很快乐，你会喜欢的，结尾很精彩
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我来教你练出属于自己的明显下背，总结就是避免身体后仰，明确目标就练背阔肌的行程和功能
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赛前12天 | 每顿的任务就是把肚子吃撑，吃不撑就喝撑
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健身造型：力拔山兮
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挑战21天骑出八块腹肌/第9天
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大家好呀！我是小钢帽！！！
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挑战21天骑出八块腹肌/第19天喽
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如果想有好成绩，千万不要忽视造型练习
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挑战21天骑出八块腹肌/第8天
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第15天：发现弓背训练网上开始流行
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想要臂围过40公分，应该怎么练？
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挑战21天骑出八块腹肌/第17天了
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挑战21天骑出八块腹肌/第13天
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第24天：慢工出细活，咱追求的是健美身材
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小钢帽的训练分享来啦！一天不练难受啊！
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年前的最后一次增肌训练了，祝大家新年快乐，万事如意
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答应大家的无油炒蛋来了，非常的简单方便
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出太阳了，你们都晒背，那我就晒腹吧。
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第11天：大口吃西蓝花太爽了！
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减少借力，会发现久违的泵感就回来了
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勇往直前！全新尝试，人声录制你打几分？
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氮泵：提升力量与爆发力的秘密武器！今天分享的是背部训练
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早就这样干了，两个动作练背到位！
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赛后给自己放十天假，再冲今年最后一场
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完成110kg5*5组，已经不是10月份3次都难的人了
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挑战21天骑出八块腹肌/第15天
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唯有训练不可辜负
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小钢帽怎么安排所以喜欢上练腿日的，能有的效缓解疲劳，还在不断进步的训练计划
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第31天：休息占大头啊，一定得重视
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一个循环了，腰酸背痛明天得休息一天，正经训练以后这个肌肉酸痛跟发炎一样。天！想不休息都难。
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三头过肩法力无边，容量翻倍还怕练不大？
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一直在用的几个肩后束动作，小重量孤立目标明确，大重量需要满足虚荣心可以多练上背的动作能带到
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给大家分享，我视频拍摄角度和工具选择，希望能帮到大家，其实最后的动作教学，如果觉得有用，我可以再出一个新内容，动作教学。哈哈哈
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我发现曾经的弱项变成了如今的强项
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赛前5天 | 灌水不一定只能是蒸馏水
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今天付出，明天收获！听懂掌声
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独居男生的一日
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简单的动作重复做，拿手造型又多了一个
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不开心的时候我会照镜子。这小伙子练的不错，哦原来是我呀，然后不开心就烟消云散啦。