一个循环了，腰酸背痛明天得休息一天，正经训练以后这个肌肉酸痛跟发炎一样。天！想不休息都难。
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一米七｜150斤的肉量就这样吧
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不减一次，怎么能知道你有多帅，这转场还不能激励你吗？
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赛前12天 | 每顿的任务就是把肚子吃撑，吃不撑就喝撑
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憋了好久终于把它们全测了
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第3天低碳，明天就可以高碳了开心
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练腿只能两个动作不能再多了，要猥琐一点
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【在家放开练】手臂Arm Day 1
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赛前16天 | 高碳日，希望眼睛明天能好起来
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吃练日记｜胸三头肩一起练，好好吃饭
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抛弃传统的1分钟休息，能提升训练质量
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赛前5天 | 灌水不一定只能是蒸馏水
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改善肩颈酸痛 适合久坐的人群
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硬拉练背简直了，超强的等长收缩感！
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挑战21天骑出八块腹肌/第19天喽
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赛前一天这么嚣张的估计只有我了吧
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练好背怎么拍？这样拍就是对了
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挑战21天骑出八块腹肌/第13天
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赛前9天 | 爆汁的西红柿太好吃了！
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挑战21天骑出八个腹肌/第10天（下）
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出发武汉！完美过称还兼项了
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今天付出，明天收获！听懂掌声
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活出你真正想要的生活，成为自己的英雄。
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呜呼～还差一个人破7000啦，你们就是小钢帽的动力，啊感觉到了，源源不断的能量，明天的背必须练炸！
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感觉在更新自己的变强日记呢，有点膨胀
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面对更强的对手，必须全力以赴
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计划的第一个循环完成，明天休息日好好总结一下计划继续完善。
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小钢帽献丑了，各位老师请点评
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不常练腹为什么能有这么明显的腹肌？
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把刻意变成习惯，每天都能进步一点
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对自己无语了，怎么能把肚子吃得那么肥，然后减下来了，还把自己都迷住了，哈哈哈
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一天两练消耗很大好饿好饿，明天练腿就安排高碳！
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馒头一般的胸大肌怎么练？我教你呀。
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吃练vlog｜吃了一天面食，好好锻炼
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比赛当日 | 这真是一个吃天赋的项目
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吃练VLOG｜21｜马拉松前一天，简单练个腹。
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一套领域连招送给大家，谢谢大家的支持！
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挑战21天骑出八块腹肌/第9天
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100kg杠铃俯身划船的背
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小钢帽有希望变成大钢帽吗？
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腰椎病问题的神经松解技术