小钢帽怎么安排所以喜欢上练腿日的，能有的效缓解疲劳，还在不断进步的训练计划
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做为新人能和前辈们同台已经超酷的了！
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【进击的小钢帽】更新啦，赶紧来围观吧！
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生病还是养生训练好，早日恢复挑战极限！
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吃练vlog｜休息日练体能差点升天，还是不能偏科啊。
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憋了好久终于把它们全测了
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挑战21天骑出八个腹肌/第10天（上）
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第3天低碳，明天就可以高碳了开心
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每天进步一点点，未来会更好。
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赛前12天 | 每顿的任务就是把肚子吃撑，吃不撑就喝撑
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一直在用的几个肩后束动作，小重量孤立目标明确，大重量需要满足虚荣心可以多练上背的动作能带到
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把自己喜欢的动作都做了一遍
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赛前9天 | 爆汁的西红柿太好吃了！
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赛前一天这么嚣张的估计只有我了吧
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吃练日记｜胸三头肩一起练，好好吃饭
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保持阶段，好好吃饭坚持健身
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减脂第18天｜不一样的背部计划，快乐饮食
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希望你越来越棒，一天比一天出色。希望有一天，你羽翼丰满，展翅翱翔！
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小钢帽的丝滑连招，看我龟派气功
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小钢帽有希望变成大钢帽吗？
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前一刻铁憨憨，后一刻卧槽这帅哥谁？
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今天的MVP动作是“侧展腹肌”！！！
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生活总是会有遗憾，但未来依旧美好。
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赛前5天 | 灌水不一定只能是蒸馏水
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tabata腹部跟练，雕刻腹肌告别大肚腩！欢迎一起打卡
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与自己的较量，每一次的进步都是超越自我的见证。
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放纵十几天，体重已比视频里多15斤
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“站姿四分之三展背”教学，大家一起帅起来
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我来教你练出属于自己的明显下背，总结就是避免身体后仰，明确目标就练背阔肌的行程和功能
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今年臀腿收尾，寓意明年大腿外翻牛蛙腿。
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相信自己，想要的就一定跑不了，不管花费多少时间，都一定要。
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减脂更应该练腿，练一次仿佛被掏空
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大家新年快乐呀，新的一年大家的健身目标是什么。
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赛前8天 | 低碳日卧推100kg力量居然没掉，离谱
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挑战21天骑出八块腹肌/第19天喽
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60天自律的结果
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肥的不像话，还是想吃
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不常练腹为什么能有这么明显的腹肌？
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转身时略带犹豫，扣分！
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干了这杯，明天好好练背
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比赛当日 | 这真是一个吃天赋的项目