京东 11.11 红包
深蹲165公斤十次做组(回到容量阶段感觉好，可以静下来练动作技术)
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蹲到了
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硬拉容量训练，170公斤做组，单组最高十
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前蹲165kg~前蹲100kg八次做组~
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不想休息只想一直训练
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高杠165kg 十一次，新PR
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和朋友们（卧推120kg十次）
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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45cm握距卧推做组（100～115kg）
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140/130/120卧推
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抓举训练
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卧推训练进入容量阶段
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旅途中简单练半小时（140kg✕2，100kg✕8做组）
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2019最后一天平淡度过，窄推PR120公斤，窄推90公斤十二次做组
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简单练一练（朋友聚会）
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身体准备好了心理没有的训练
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卧推115～120公斤和深蹲155公斤划水
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高杠165kg九次四组+中握112kg六次四组
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easy work 深蹲180kg 四乘四
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“我足背屈不好” 最后一次讨论身材与深蹲姿势的关系！终结篇！
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高杠210～215kg做组
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又是170kg～240kg的训练
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停训一个月后的第一次深蹲硬拉
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一小时体能后照镜子训练
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200kg四次+160kg八次六组
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高杠间歇190kg低杠220kg
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220kg/170kg八次做组/205kg硬拉/150kg直腿
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今天训练最满意的是第五组前蹲
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回归平淡(裸膝高杠150kg 组+窄推90kg 组+肩部训练)
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周六上午深蹲训练（235kg+五组205kg）
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有氧日，没有训练内容
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和臂围48的大哥一起练胳膊（卧推150kg/120kg十次）
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停顿硬拉
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高杠160kg五次十组（积累阶段）
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恢复训练（150kg十八次收尾）
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站姿推肩70公斤四组十次，工装抬不起胳膊
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卧 推 第四练
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四组深蹲，结束训练
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145kg两次（77cm握距）
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高杠192～201.5kg三组三次，前蹲165～170kg五组一次
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回不去的夏天