京东 11.11 红包
2021第一练（175公斤高杠单组八次）
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高杠深蹲四组（190kg十次/180kg八次两组/160kg十二次）
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近期硬拉220kg单组八次/深蹲225kg做组/卧推125kg做组（体重99kg）
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积累期第一蹲（高杠155八次做组，前蹲160）
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低杠220公斤三次/高杠170公斤十二次
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高杠深蹲/第一次蹲90kg 3 95kg1 正式组65kg10*4
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简单练一下（无护具160～200kg高杠，140kg前蹲）
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低强度硬拉日（200kg三组+160宽拉一组）加练三组高杠（裸膝200kg）
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高杠210～215kg做组
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215公斤三组一次，高杠180公斤做组
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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高杠155～200kg做组
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高杠蹲195公斤四组三次
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积累A第二周第二推，下斜100kg八次六组
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近半月训练中三大项630kg(245/150/235)200kg单组十一次
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高杠215kg三次组（现阶段高杠能力已到极限）
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无护具高杠间歇蹲（140～200kg）和前蹲(140kg)训练
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高杠210kg五组加180kg两组
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减载周硬拉（220kg八次一组）
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蹲300公斤也是越来越轻松了
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最后一次低杠…未来几个月会专门高杠
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高杠195～210kg三组三次，前蹲170～180kg
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无护具高杠深蹲180kg六次四组
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下半年低杠训练开始（第一练全裸膝）
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借私教的健美腰带蹲的高杠170kg八次四组
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高杠深蹲（裸膝）
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深蹲（210kg六次/180kg八次两组/160kg十二次）硬拉200kg十次
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允许失败 但要变强 深蹲记录112.5公斤
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130kg停顿五次/110kg八次两组/90kgspoto辅助（学习动作中）
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当深蹲做多了的hubby帮你背包/包裹很紧
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200kg五次+175八次三组
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积累期B第四周第一蹲（167kg八次四组，十次收尾）
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高杠间歇蹲
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简单练一练（朋友聚会）
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220kg/170kg八次做组/205kg硬拉/150kg直腿
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高杠160kg五次十组（积累阶段）
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高杠160kg～195kg做组
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高杠深蹲160 kg～215kg 做组（180kg停顿高杠六次）
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高杠190kg七组五次（感谢健身房等我练完）
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高杠155kg四组六次
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2015年8月吕小军(77公斤级)280kg深蹲做组，尝试300kg失败