第6//16周 重量日
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48公斤23击（爆发力下降就停）
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壶铃挑战第一期！不要只当矢状面战神拉！
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今天中重量日堆量
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第8/16周 中量日
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第9/16周 轻松堆量日
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双壶的40公斤比单壶的44还难顶！
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差点被发射出去
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第7/16周 多样性训练日
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第6/16周，中量日
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强制握力锁定增加输出功率
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打造钢铁核心（有点东西但是不多）
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练后玩一下 记错步骤了差点军推2个
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用硬式壶铃练习长循环，砸手了吧！活该！
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竞技壶铃的衍生是流动，那硬式就是纯粹的爆发力！
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100分钟壶铃土起马拉松
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练下侧平举叭
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老肥打铁10/16周 中等堆量日
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完全不会棒玲，但是左手手肘很需要棒玲去强化
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壶铃Simple&Sinister计划（114/300）（本周有氧时间200/225min）
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壶铃兔年S&S计划（23/300）
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甩，抓，TGU！
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粘的时候腰方肌收不住拉！！！
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10分钟内可以完成的壶铃训练热身
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一次完整的壶铃训练过程
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完全不知道自己在练啥
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壶铃练背序列
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11/16周 花样日
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突然从床上跳起来想推几个！
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跷跷板军推-肌耐力训练
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deep six 练腿日热身
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热身+拉伸+500个壶铃摇摆跟练完整版
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天天耶巴蒂！重死了知不知道！！！
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用什么武器才能击穿11公斤的壶铃？
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在家运动没有器材怎么练？就地取材练起来！
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破pr！98磅的双壶含金量应该顶得上100磅的单壶的
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自制60公斤壶铃并高翻
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试下覃教练的壶铃减脂力量循环
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4-6月Clean&Press计划日常堆量
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新手必学| 6 步学会正确壶铃摇摆
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如何证明肩膀的强壮？