尝试挺举，结果就“挺”了
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高抓加高翻训练日
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综合训练日
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带44岁女老师撸铁
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高抓高翻加硬拉训练
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抓举训练日，70到100kg
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抓举高翻训练日
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腿部恢複訓練
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硬拉高翻训练日
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上肢合练日
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爆发力训练日
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太刺眼了，墨镜打球
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足部训练，重要的训练
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110kg翻挺20个，容量训练
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上肢训练日
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硬拉加高翻训练日
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抓举加硬拉日
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腿部训练日
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用《弹跳攻击》来进行等长减载训练
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爆发力训练日
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增强训练日
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腿部训练日
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腿部训练日
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c计划第7周第三练，挺举和背部训练日
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生•活
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抓举和挺举训练
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高杠深蹲和抓举训练日
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硬拉训练日
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腿部力量和爆发力训练日
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140kg卧推加90kg实力推加30kg负重引体
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上肢合练日
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蹲挺训练日
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c6第二周第一天，蹲拉日一人一首成名曲之《一生所爱》
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c氏训练计划第六周第一天
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上肢推训练日 BGM《好想大声说爱你》BAAD
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腿部训练日
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弹跳攻击，第二周第四次训练
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高翻高抓训练日
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第二轮第二周最后的爆发力训练日
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c氏训练第11周第3次训练，挺举和背部训练日
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卧推堆肉被压日