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经典皮肤返场(积累A中握110kg六乘六)
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高杠165kg九次四组+中握112kg六次四组
积累期B第二周第四练,无腿中握下斜六组坐姿推肩五组
150kg三组八次
减载周卧推(110六组)
积累A第二周第二推,下斜100kg八次六组
积累期卧推,100kg中握做组加辅助45cm握距窄推
140kg/110kg57握两组/90kg木板四组
高杠五组150~200kg低杠推进三组200~210kg
积累B第一周第二推(无腿中握下斜102kg做组)
积累A第二蹲和直腿拉,均170kg
硬拉日
恢复第二蹲(高杠190kg五乘五,低杠220kg收尾)
臀中肌无力(积累期A二周一练,155kg八次四组前蹲140三组)
积累期B第四周第一蹲(167kg八次四组,十次收尾)
积累期B第二周第一蹲(160kg)
高杠190kg四乘四
十天没练,状态还行(体重93kg)
高温训练状态虚脱(积累B157kg四组)
卧推(今年第一次停顿120kg)
积累A第四周(前蹲140/间歇蹲170/硬拉180/直腿拉170)
恢复训练,小重量探探路(体重93kg)
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卧推小有起色
维持腿力
卧推135kg做组(今年第一次)
130kg停顿五次/110kg八次两组/90kgspoto辅助(学习动作中)
积累期A最后一周(155kg八次六组)
积累第二练(190kg+185kg六组)
硬拉和卧推(225+185/130+125)
积累期B第二周一推(没有调整好状态的卧推训练)
220kg/170kg八次做组/205kg硬拉/150kg直腿
硬拉又掉没了(无腰带200三次组/停顿拉160~170/直腿150)
高杠205kg四次加180kg低杠练习组
简单练练肌肉(卧推)
尽量停顿明显一点的间歇蹲(160~180kg)
65cm握距120kg三次,木板105kg做组,60kg推举
210kg/175kg八次四组/160kg十次三组
210kg八组+180kg两组
高杠165kg+前蹲120~140kg做组
阳康后第一练(六乘六加一点间歇蹲)