京东 11.11 红包
积累A第二蹲和直腿拉，均170kg
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220kg/170kg八次做组/205kg硬拉/150kg直腿
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150kg三组八次
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积累A第四周（前蹲140/间歇蹲170/硬拉180/直腿拉170）
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硬拉又掉没了（无腰带200三次组/停顿拉160～170/直腿150）
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积累期B第二周第一蹲（160kg）
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积累B第一周第二推（无腿中握下斜102kg做组）
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积累A第二周第二推，下斜100kg八次六组
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周第二蹲，160kg六乘六堆容量
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恢复第二蹲（高杠190kg五乘五，低杠220kg收尾）
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积累期B第四周第一蹲（167kg八次四组，十次收尾）
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65cm握距120kg三次，木板105kg做组，60kg推举
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积累第二练（190kg+185kg六组）
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三头推力日
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140kg/110kg57握两组/90kg木板四组
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十天没练，状态还行(体重93kg）
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健美训练
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踩点一家铁馆（史密斯推肩100kg做组）
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硬拉220kg和直腿拉150kg
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臀中肌无力（积累期A二周一练，155kg八次四组前蹲140三组）
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卧推135kg做组（今年第一次）
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积累期b第一周第四练（间歇蹲+硬拉）
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高杠165kg九次四组+中握112kg六次四组
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高温训练状态虚脱（积累B157kg四组）
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高杠205kg四次加180kg低杠练习组
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维持腿力
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积累期卧推，100kg中握做组加辅助45cm握距窄推
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210～230kg四组/直腿170kg三组
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减载周第二蹲，170kg 无腰带间歇五次
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积累期B第二周一推（没有调整好状态的卧推训练）
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230kgtop set和170kg间歇
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“低血糖硬拉”，七成战斗力完成训练
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卧推（今年第一次停顿120kg）
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减载周结束，重新上路，170kg高杠七次
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小推日（三头训练）
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又是170kg～240kg的训练
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积累期B第二周第四练，无腿中握下斜六组坐姿推肩五组
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恢复训练，小重量探探路（体重93kg）
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高杠190kg四乘四
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硬拉215kg五乘五/直腿170kg三乘八