京东 11.11 红包
一套动作，练到核心、平衡、灵活性、柔韧性，适用于任何体系训练者。
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就是大量的练习，全身多关节同时参与的练习，多个面方位的练习，因为身体是个整体，并且是三维体，只让一个地方发力、只做一个面的动作，永远不会提升
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动物流动态热身 灵活性训练 打通任督二脉
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每次力训前必做的大热身，激活核心肌群，提升关节肌肉活动度，增强运动表现，预防运动损伤。
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得肩胛骨者得天下 得髋关节者得天下 肩髋踝腕灵活性
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站着也可以开髋开龙脊 胸椎打开了 核心力量就提升了 髋关节打开了 下肢力量就提升了 训练思路打开 身体就打开了
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核心强 啥都强 核心弱 啥都弱 灵活与稳定 相辅相承
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提升核心力量、肩背力量、肩关节活动度、胸椎活动度、膕绳柔韧性的练习。
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控制力与柔韧性练习 健身的目的是收获灵活可控自在的身体。
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超级硬核的核心力量训练
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髋铰链动作之单腿硬拉 除了力量在各方面发挥着人体基础功能的作用，例如：帮助骨盆稳定腰椎关节、所有下肢的训练基础，帮助提提升平衡性，预防腿后侧肌群拉伤等
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下肢得髋关节者得天下，想提升运动表现，就要重视髋关节与足踝足弓的功能性，想有个好膝盖，也必须有好髋和好踝。
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趣味灵活性练习 解压放松 像玩一样健身
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男人天生柔韧差 多练柔韧性 女人天生力量差 多做抗阻力训练 好用的身体柔韧与力量缺一不可 想要提升运动表现啥都得练 认知提升训练就会少弯路进步快
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教学篇| 灵活的髋膝踝能让控球丝滑协调，柔韧性球感练习4选！！
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腰痛髋中求 膝痛两头找 背实臀稳腰痛消 髋活踝稳膝不伤 很多健身动作都需要髋膝踝联动与稳定的核心支撑 别再盲目模仿动作了，先好好练练核心和髋踝功能性吧
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舞蹈男生竖叉柔韧性训练
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能负重的膝盖不见得多好用，防摔跤的膝盖才好用。虚荣盲目可能就是膝盖废掉的元凶
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动物流 灵动小猫 猫爬 提升脊柱灵活性 强化核心深层肌 提升身体协调性 敏捷性
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平衡？力量？今天恢复随便练一下尝试新的
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体操选手的日常柔韧性撕腿训练
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战术起身 动态热身 灵活性训练
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进阶核心练习，适合有一定训练经验的健身者，提升核心力量、整体力量、身体控制力
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核心力量好不好 试试这三个动作就知道了
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只要是单腿的运动模式 都是核心训练 训练嘛 怎么开心怎么来 怎么自在怎么来 哪有那么多套路#
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足弓决定了下肢力量水平上限。把徒手深蹲研究明白，再去负重吧。运动是一辈子的事，基础打牢方能走的更远更长
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核心力量 协调性 练习
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身体是一个整体，多做一些全身多关节多肌群共同参与的训练，不知不觉，运动表现提升了，身体功能性也强了。运动源自生活，更服务于生活。
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一组灵活性训练组合动作 提升运动表现 身体流动性 预防运动损伤 可作为练前热身 也可单独训练
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体操运动员的超强基本功撕腿
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建议更多的人，把灵活性训练安排在健身计划里，欠缺灵活性的身体，没有灵魂
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每天坚持练习这五组动作，帮你提升肩部的柔韧性
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功能性训练 你练你也行！！！
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髋关节灵活性与力量，由退阶动作到进阶动作。循序渐进，逐渐提升髋关节功能性。
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天冷，拒绝摆烂，啥弱练啥，一年365天找短板
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俯卧撑进阶变式，同时练到胸肩背腹臂，提升上肢力量、肩背力量、核心力量，简单易操作随时都能练
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柔韧性！🙏
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很简单的动物流入门小动作 吸气臂展 吐气收回 提升肩背力量 核心力量 下肢力量
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40岁了，更喜欢养生运动，放过自己，放下重量，怎么轻松怎么练，怎么快乐怎么练，但不影响我肌肉线条好看啊
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大师级柔韧性训练（“超级脚”华莱士）
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初学者基础拉伸运动，缓解肌肉酸痛，增强柔韧性