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身体是一个整体,多做一些全身多关节多肌群共同参与的训练,不知不觉,运动表现提升了,身体功能性也强了。运动源自生活,更服务于生活。
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既然叫动物流 既然叫流动 就优雅流畅一点 要不怎么好意思叫流
想要提升运动表现 就要练一些看起来花里胡哨的训练动作 比如动物流 它是多关节同时参与发力 健身的本质就是关节运动 肌肉是附着在关节上的 关节不好肌肉怎么能练好
两年前的老视频 核心力量是一切运动的根基 每天都能练 每天都要练 随时都能练 希望能带给健身人士一些训练启发与思路
懒得用工具,就练练动物流,哪哪都练到
核心力量差,生活与运动中腰椎就容易代偿损伤,可以尝试练习四足爬行,简单高效,还能提升四肢力量与足弓功能性。
灵活第一 稳定第二 正确动作模式第三 具备一二三再去搞力量 既不灵活也不稳定的 回家洗洗睡吧
就是大量的练习,全身多关节同时参与的练习,多个面方位的练习,因为身体是个整体,并且是三维体,只让一个地方发力、只做一个面的动作,永远不会提升
既是力量训练 也是柔韧性训练 灵活脊柱 提升整体力量 身体流动性
站着也可以开髋开龙脊 胸椎打开了 核心力量就提升了 髋关节打开了 下肢力量就提升了 训练思路打开 身体就打开了
自重练习 既是力量训练 也是灵活性训练
简单的小动作 同时练了:肩膀的稳定性 背部力量 核心力量 髋关节灵活性 下肢爆发力 以及脚踝灵活性
健身思路:想提升运动表现 就尝试多练习一些全身多关节肌群同时参与发力的练习,因为身体是个整体,某一部位强不如让各部位同时强。
一组身体流动性练习 融合动物流 普拉提 瑜伽动作 可以提升整体力量与身体柔韧性 力训前可做为动态热身 也可单独练习
平衡能力是身体素质的一种体现,包括:踝关节稳定训练 下肢力量训练 核心稳定训练 功能性稳定训练。健身的目的到底是什么?大块的肌肉还是良好的身体功能性?
髋铰链动作之单腿硬拉 除了力量在各方面发挥着人体基础功能的作用,例如:帮助骨盆稳定腰椎关节、所有下肢的训练基础,帮助提提升平衡性,预防腿后侧肌群拉伤等
进阶核心练习,适合有一定训练经验的健身者,提升核心力量、整体力量、身体控制力
髋关节行走 强化足踝、 膝盖 、髋关节、下肢力量的练习 可做自重训练 也可做力训前下肢热身
动物流 灵动小猫 猫爬 提升脊柱灵活性 强化核心深层肌 提升身体协调性 敏捷性
日常体能训练 一个动作练1000遍叫入门 练10000次叫熟练 练100000次叫升华
脊柱与髋关节联动
年龄越大 越喜欢自嗨训练 无套路 无器械 身体到哪就做什么动作 自由流动#
核心强 啥都强 核心弱 啥都弱 灵活与稳定 相辅相承
很简单的动物流入门小动作 吸气臂展 吐气收回 提升肩背力量 核心力量 下肢力量
解锁动物流,一:苦练基本功,从俯卧撑、深蹲、分腿蹲开始;二:足够的伸展训练提升柔韧性;三:不做孤立训练。具备整体力量、柔韧性、灵活性后不用学,看看就会。
提升核心力量、肩背力量、肩关节活动度、胸椎活动度、膕绳柔韧性的练习。
40岁了,更喜欢养生运动,放过自己,放下重量,怎么轻松怎么练,怎么快乐怎么练,但不影响我肌肉线条好看啊
倒立的目的是 提升核心力量与脊柱力量 核心力量是一切运动的根基
一组灵活性动作,即是动态热身,也是灵活性训练。运动前充分活动关节与肌肉,可提升运动表现,预防运动损伤。
股四头强化,无器械,主大好用
动态壶铃肩推 肩关节稳定性 髋关节稳定性 核心力量
背实臀稳腰痛消,臀部爆发力练习。
一组灵活性训练组合动作 提升运动表现 身体流动性 预防运动损伤 可作为练前热身 也可单独训练
随时随地都可以进行的多关节灵活性训练 胸椎活动度 脊柱活动度 髋关节活动度 前表链 后表链伸展
什么是真正的功能性核心训练
老阿姨居家动物流训练 一会撞沙发 一会撞茶几 一会撞墙 太难了
一组灵活性跟练动作 提升胸椎脊柱肩颈灵活性 适合僵硬人士 疼痛人士 久坐人士 撸铁人士 想提升运动表现人士 告别僵硬 灵活再现
流动力量
核心训练
🔥户外训练营!肌肉猛男教你练腹肌!
髋关节灵活性与力量,由退阶动作到进阶动作。循序渐进,逐渐提升髋关节功能性。