髋铰链动作之单腿硬拉 除了力量在各方面发挥着人体基础功能的作用，例如：帮助骨盆稳定腰椎关节、所有下肢的训练基础，帮助提提升平衡性，预防腿后侧肌群拉伤等
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每次力训前必做的大热身，激活核心肌群，提升关节肌肉活动度，增强运动表现，预防运动损伤。
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站着也可以开髋开龙脊 胸椎打开了 核心力量就提升了 髋关节打开了 下肢力量就提升了 训练思路打开 身体就打开了
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就是大量的练习，全身多关节同时参与的练习，多个面方位的练习，因为身体是个整体，并且是三维体，只让一个地方发力、只做一个面的动作，永远不会提升
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不敢失手 不能失手 高位截瘫不是闹着玩的 健身第一要素：保证不受伤 安全第一。
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髋关节踝关节足弓 ，提升运动表现与功能性的下肢力量及灵活性训练
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健身思路：想提升运动表现 就尝试多练习一些全身多关节肌群同时参与发力的练习，因为身体是个整体，某一部位强不如让各部位同时强。
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提升核心力量、肩背力量、肩关节活动度、胸椎活动度、膕绳柔韧性的练习。
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很简单的动物流入门小动作 吸气臂展 吐气收回 提升肩背力量 核心力量 下肢力量
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动物流 无套路训练 身体到哪里就做什么
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高效的动态热身动作 激活核心 提升肩关节活动度 胸椎活动度 髋关节活动度 唤醒下肢力量 可分解练习
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年初一立下FLAG，今年要实现手倒立自由。怕什么练什么，哪里是短板突破哪里！
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后链练习 反向动态平板撑 需要肩背 臀 膕绳同时参与 也需始终收紧核心 保持腰椎稳定
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天冷，拒绝摆烂，啥弱练啥，一年365天找短板
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男人天生柔韧差 多练柔韧性 女人天生力量差 多做抗阻力训练 好用的身体柔韧与力量缺一不可 想要提升运动表现啥都得练 认知提升训练就会少弯路进步快
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女明星深夜户外徒手健身花絮剪辑
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控制力与柔韧性练习 健身的目的是收获灵活可控自在的身体。
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柔性与钢性训练 身体开发指南
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史上最伟大拉伸 升级打boss版 不放过每一块肌肉 打开每一个关节 即是动态热身 也是灵活性训练 流动力量训练
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一套灵活性动作，胸椎、脊柱、髋关节活动度、核心提升（可预防伤痛，提升运动表现）
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任何健身动作都可以相互关联 只需打破身体各种受限
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健身的逻辑 先找回身体的灵活性，然后建立身体稳定性 ，其次学会正确动作模式，最后才是功能力量。
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核心力量 肩背力量 髋屈肌提升 健身思路打开 格局打开 身体就打开了
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思路：可以把倒立放在训练前做核心力量、肩背力量启动。也可以放在训练最后作为核心训练收尾。
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社交牛B症 业余健身运动员 走哪里练哪里
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建议更多的人，把灵活性训练安排在健身计划里，欠缺灵活性的身体，没有灵魂
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老阿姨日常佛系健身 打开格局 打开身体 如果没有器械、没有工具 尝试去做控制身体练习吧
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卷腹一定不要用爆发力做，控制深层肌肉，才能提升核心力量
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一套比较拉风的动态热身练习，学会了你就是健身房最靓的仔
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俯卧撑进阶变式，同时练到胸肩背腹臂，提升上肢力量、肩背力量、核心力量，简单易操作随时都能练
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不就是个模仿动物的仿生动物流吗？为什么要搞那些花里胡哨的洋名字？那样就高大上吗？那样就容易懂吗？那样就好割韭菜吗？
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中年老阿姨日常肩背力量、核心力量、髋关节灵活性练习
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既能上树当猴，也能下水当鹅。毕生追求，将身体功能性开发到极致。
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流动力量
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进阶核心练习，适合有一定训练经验的健身者，提升核心力量、整体力量、身体控制力
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灵活性训练
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脊椎包含颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎，是人体的中轴与立柱。脊柱的重要意义：1支撑体重；2：保证运动功能；3：保护内脏功能；4：维持造血功能。
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原始功能 轻盈的小熊
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能负重的膝盖不见得多好用，防摔跤的膝盖才好用。虚荣盲目可能就是膝盖废掉的元凶
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想提升运动表现与下肢力量，就多安排一些单腿训练。因为，无论日常走路、跑步、上楼梯、爬坡，所有的运动模式都是单腿运动。
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将普拉提 瑜伽 动物流 融合 流动力量与控制