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髋铰链动作之单腿硬拉 除了力量在各方面发挥着人体基础功能的作用,例如:帮助骨盆稳定腰椎关节、所有下肢的训练基础,帮助提提升平衡性,预防腿后侧肌群拉伤等
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每次力训前必做的大热身,激活核心肌群,提升关节肌肉活动度,增强运动表现,预防运动损伤。
站着也可以开髋开龙脊 胸椎打开了 核心力量就提升了 髋关节打开了 下肢力量就提升了 训练思路打开 身体就打开了
就是大量的练习,全身多关节同时参与的练习,多个面方位的练习,因为身体是个整体,并且是三维体,只让一个地方发力、只做一个面的动作,永远不会提升
不敢失手 不能失手 高位截瘫不是闹着玩的 健身第一要素:保证不受伤 安全第一。
髋关节踝关节足弓 ,提升运动表现与功能性的下肢力量及灵活性训练
健身思路:想提升运动表现 就尝试多练习一些全身多关节肌群同时参与发力的练习,因为身体是个整体,某一部位强不如让各部位同时强。
提升核心力量、肩背力量、肩关节活动度、胸椎活动度、膕绳柔韧性的练习。
很简单的动物流入门小动作 吸气臂展 吐气收回 提升肩背力量 核心力量 下肢力量
动物流 无套路训练 身体到哪里就做什么
高效的动态热身动作 激活核心 提升肩关节活动度 胸椎活动度 髋关节活动度 唤醒下肢力量 可分解练习
年初一立下FLAG,今年要实现手倒立自由。怕什么练什么,哪里是短板突破哪里!
后链练习 反向动态平板撑 需要肩背 臀 膕绳同时参与 也需始终收紧核心 保持腰椎稳定
天冷,拒绝摆烂,啥弱练啥,一年365天找短板
男人天生柔韧差 多练柔韧性 女人天生力量差 多做抗阻力训练 好用的身体柔韧与力量缺一不可 想要提升运动表现啥都得练 认知提升训练就会少弯路进步快
女明星深夜户外徒手健身花絮剪辑
控制力与柔韧性练习 健身的目的是收获灵活可控自在的身体。
柔性与钢性训练 身体开发指南
史上最伟大拉伸 升级打boss版 不放过每一块肌肉 打开每一个关节 即是动态热身 也是灵活性训练 流动力量训练
一套灵活性动作,胸椎、脊柱、髋关节活动度、核心提升(可预防伤痛,提升运动表现)
任何健身动作都可以相互关联 只需打破身体各种受限
健身的逻辑 先找回身体的灵活性,然后建立身体稳定性 ,其次学会正确动作模式,最后才是功能力量。
核心力量 肩背力量 髋屈肌提升 健身思路打开 格局打开 身体就打开了
思路:可以把倒立放在训练前做核心力量、肩背力量启动。也可以放在训练最后作为核心训练收尾。
社交牛B症 业余健身运动员 走哪里练哪里
建议更多的人,把灵活性训练安排在健身计划里,欠缺灵活性的身体,没有灵魂
老阿姨日常佛系健身 打开格局 打开身体 如果没有器械、没有工具 尝试去做控制身体练习吧
卷腹一定不要用爆发力做,控制深层肌肉,才能提升核心力量
一套比较拉风的动态热身练习,学会了你就是健身房最靓的仔
俯卧撑进阶变式,同时练到胸肩背腹臂,提升上肢力量、肩背力量、核心力量,简单易操作随时都能练
不就是个模仿动物的仿生动物流吗?为什么要搞那些花里胡哨的洋名字?那样就高大上吗?那样就容易懂吗?那样就好割韭菜吗?
中年老阿姨日常肩背力量、核心力量、髋关节灵活性练习
既能上树当猴,也能下水当鹅。毕生追求,将身体功能性开发到极致。
流动力量
进阶核心练习,适合有一定训练经验的健身者,提升核心力量、整体力量、身体控制力
灵活性训练
脊椎包含颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎,是人体的中轴与立柱。脊柱的重要意义:1支撑体重;2:保证运动功能;3:保护内脏功能;4:维持造血功能。
原始功能 轻盈的小熊
能负重的膝盖不见得多好用,防摔跤的膝盖才好用。虚荣盲目可能就是膝盖废掉的元凶
想提升运动表现与下肢力量,就多安排一些单腿训练。因为,无论日常走路、跑步、上楼梯、爬坡,所有的运动模式都是单腿运动。
将普拉提 瑜伽 动物流 融合 流动力量与控制