很简单的动物流入门小动作 吸气臂展 吐气收回 提升肩背力量 核心力量 下肢力量
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运动是一种自然行为 无需受特定场地特定工具限制 随时随地都可以 只需打开身体关节受限
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足弓决定了下肢力量水平上限。把徒手深蹲研究明白，再去负重吧。运动是一辈子的事，基础打牢方能走的更远更长
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日常体能训练 一个动作练1000遍叫入门 练10000次叫熟练 练100000次叫升华
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思路：可以把倒立放在训练前做核心力量、肩背力量启动。也可以放在训练最后作为核心训练收尾。
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天冷，拒绝摆烂，啥弱练啥，一年365天找短板
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核心力量差，生活与运动中腰椎就容易代偿损伤，可以尝试练习四足爬行，简单高效，还能提升四肢力量与足弓功能性。
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百练不如筋长一寸 一起开龙脊 脊柱越来越灵活 身体越来越轻松
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想提升运动表现与下肢力量，就多安排一些单腿训练。因为，无论日常走路、跑步、上楼梯、爬坡，所有的运动模式都是单腿运动。
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老阿姨居家动物流训练 一会撞沙发 一会撞茶几 一会撞墙 太难了
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简单的小动作 同时练了：肩膀的稳定性 背部力量 核心力量 髋关节灵活性 下肢爆发力 以及脚踝灵活性
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动物流 灵动小猫 猫爬 提升脊柱灵活性 强化核心深层肌 提升身体协调性 敏捷性
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任何健身动作都可以相互关联 只需打破身体各种受限
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下肢力量训练，不要纠结臀还是腿，因为臀腿不分家，建立正确的动作模式，比数量与重量更有意义
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下肢得髋关节者得天下，想提升运动表现，就要重视髋关节与足踝足弓的功能性，想有个好膝盖，也必须有好髋和好踝。
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动物流 燃脂天花板 功能性训练之王 强者体能能训练
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卷腹一定不要用爆发力做，控制深层肌肉，才能提升核心力量
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信不信 从手指头到脚趾头都给你练透了 肩背臀腿全参与
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髋关节行走 强化足踝、 膝盖 、髋关节、下肢力量的练习 可做自重训练 也可做力训前下肢热身
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想要提升运动表现 就要练一些看起来花里胡哨的训练动作 比如动物流 它是多关节同时参与发力 健身的本质就是关节运动 肌肉是附着在关节上的 关节不好肌肉怎么能练好
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一组灵活性动作，即是动态热身，也是灵活性训练。运动前充分活动关节与肌肉，可提升运动表现，预防运动损伤。
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力始于足下 如果运动表现不好 先考虑足弓功能性、足踝功能性，力量从足下传递到躯干，每一环节都不可忽视，更多去感知足与核心的关系
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高效的动态热身动作 激活核心 提升肩关节活动度 胸椎活动度 髋关节活动度 唤醒下肢力量 可分解练习
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健身瓶颈期日常摆烂训练 爱咋咋 原地踏步
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既能上树当猴，也能下水当鹅。毕生追求，将身体功能性开发到极致。
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脊柱流动 脊柱健康 脊柱灵活性 上肢力量 核心力量 肩背力量 力始于足下 力传递 从脚趾到手指
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膝盖不好的人，四个思路 。一，提升髋踝灵活性；二，提升膝盖周围肌肉力量；三，正确动作模式及避免膝盖压力动作；四，松解膝盖周围紧张肌肉。
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提升上肢力量 核心力量 后侧链力量的训练干货 退阶到进阶 训练思路很重要
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每天练练动物流 给关节做做大保健 从手指头到脚趾头都好用了
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提升核心力量、肩背力量、肩关节活动度、胸椎活动度、膕绳柔韧性的练习。
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核心力量训练
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社交牛B症 业余健身运动员 走哪里练哪里
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一组灵活性训练组合动作 提升运动表现 身体流动性 预防运动损伤 可作为练前热身 也可单独训练
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控制力与柔韧性练习 健身的目的是收获灵活可控自在的身体。
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身体灵活才会自在，功能性强才能驾驭各种训练，尝试不同体系的运动模式，日积月累，就会强大
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没人疼就去健身，练完哪都疼。没有条件去健身房就去马路边找块空地练，练多了就成了蜘蛛侠
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最好的上肢拉训练 除了引体还有啥
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核心力量 协调性 练习
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比起施瓦幸格 更偏爱李小龙 喜欢什么样就练成什么样
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既是力量训练 也是柔韧性训练 灵活脊柱 提升整体力量 身体流动性
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灵活性训练