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提升核心力量、肩背力量、肩关节活动度、胸椎活动度、膕绳柔韧性的练习。
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控制力与柔韧性练习 健身的目的是收获灵活可控自在的身体。
一套高阶的力量与柔韧性练习,全面开发身体功能,练到每一个关节与每一块肌肉,让力量与灵活柔韧兼具。
灵活第一 稳定第二 正确动作模式第三 具备一二三再去搞力量 既不灵活也不稳定的 回家洗洗睡吧
髋铰链动作之单腿硬拉 除了力量在各方面发挥着人体基础功能的作用,例如:帮助骨盆稳定腰椎关节、所有下肢的训练基础,帮助提提升平衡性,预防腿后侧肌群拉伤等
就是大量的练习,全身多关节同时参与的练习,多个面方位的练习,因为身体是个整体,并且是三维体,只让一个地方发力、只做一个面的动作,永远不会提升
核心力量 协调性 练习
年龄越大 越喜欢自嗨训练 无套路 无器械 身体到哪就做什么动作 自由流动#
既是力量训练 也是柔韧性训练 灵活脊柱 提升整体力量 身体流动性
建议更多的人,把灵活性训练安排在健身计划里,欠缺灵活性的身体,没有灵魂
原始功能 轻盈的小熊
一套比较拉风的动态热身练习,学会了你就是健身房最靓的仔
髋关节行走 强化足踝、 膝盖 、髋关节、下肢力量的练习 可做自重训练 也可做力训前下肢热身
每天练练动物流 给关节做做大保健 从手指头到脚趾头都好用了
社交牛B症 业余健身运动员 走哪里练哪里
最近动物流很火的样子,感谢贾玲,感谢B友
天冷,拒绝摆烂,啥弱练啥,一年365天找短板
一套灵活性动作,胸椎、脊柱、髋关节活动度、核心提升(可预防伤痛,提升运动表现)
很简单的小动作,全身所有关节与肌群都参与,强制练全身,提升整体力量,核心力量,身体灵活性。
动物流 无套路训练 身体到哪里就做什么
忽然想起来 我还有个小破站账号哈哈哈
一组灵活性训练组合动作 提升运动表现 身体流动性 预防运动损伤 可作为练前热身 也可单独训练
女明星深夜户外徒手健身花絮剪辑
不就是个模仿动物的仿生动物流吗?为什么要搞那些花里胡哨的洋名字?那样就高大上吗?那样就容易懂吗?那样就好割韭菜吗?
思路:可以把倒立放在训练前做核心力量、肩背力量启动。也可以放在训练最后作为核心训练收尾。
柔性与钢性训练 身体开发指南
想要提升运动表现 就要练一些看起来花里胡哨的训练动作 比如动物流 它是多关节同时参与发力 健身的本质就是关节运动 肌肉是附着在关节上的 关节不好肌肉怎么能练好
动物流 灵动小猫 猫爬 提升脊柱灵活性 强化核心深层肌 提升身体协调性 敏捷性
中年老阿姨日常肩背力量、核心力量、髋关节灵活性练习
随时随地都可以进行的多关节灵活性训练 胸椎活动度 脊柱活动度 髋关节活动度 前表链 后表链伸展
老阿姨佛系训练 不求重量只求质量 不求大块肌肉 只求身体自在 线条好看
趣味灵活性练习 解压放松 像玩一样健身
任何健身动作都可以相互关联 只需打破身体各种受限
健身的逻辑 先找回身体的灵活性,然后建立身体稳定性 ,其次学会正确动作模式,最后才是功能力量。
进阶核心练习,适合有一定训练经验的健身者,提升核心力量、整体力量、身体控制力
一分钟核心力量训练 动作退阶至进阶 注意不塌腰 始终收紧腹部
史上最伟大拉伸 升级打boss版 不放过每一块肌肉 打开每一个关节 即是动态热身 也是灵活性训练 流动力量训练
海拔3000米 活动活动身体 运动随时随地
胸椎的活动度高可以避免腰椎的代偿,核心强大了可以保持脊柱刚性与稳定,只有稳定才能推起更大的重量,所以不要急着去搞重量,先去练练灵活性与核心。
夏天就带会员练动物流 提升整体力量 身体活动度 高效燃脂
流动训练 无套路 随心所欲才叫“流”