提升核心力量、肩背力量、肩关节活动度、胸椎活动度、膕绳柔韧性的练习。
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控制力与柔韧性练习 健身的目的是收获灵活可控自在的身体。
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一套高阶的力量与柔韧性练习，全面开发身体功能，练到每一个关节与每一块肌肉，让力量与灵活柔韧兼具。
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灵活第一 稳定第二 正确动作模式第三 具备一二三再去搞力量 既不灵活也不稳定的 回家洗洗睡吧
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髋铰链动作之单腿硬拉 除了力量在各方面发挥着人体基础功能的作用，例如：帮助骨盆稳定腰椎关节、所有下肢的训练基础，帮助提提升平衡性，预防腿后侧肌群拉伤等
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就是大量的练习，全身多关节同时参与的练习，多个面方位的练习，因为身体是个整体，并且是三维体，只让一个地方发力、只做一个面的动作，永远不会提升
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核心力量 协调性 练习
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年龄越大 越喜欢自嗨训练 无套路 无器械 身体到哪就做什么动作 自由流动#
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既是力量训练 也是柔韧性训练 灵活脊柱 提升整体力量 身体流动性
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建议更多的人，把灵活性训练安排在健身计划里，欠缺灵活性的身体，没有灵魂
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原始功能 轻盈的小熊
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一套比较拉风的动态热身练习，学会了你就是健身房最靓的仔
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髋关节行走 强化足踝、 膝盖 、髋关节、下肢力量的练习 可做自重训练 也可做力训前下肢热身
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每天练练动物流 给关节做做大保健 从手指头到脚趾头都好用了
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社交牛B症 业余健身运动员 走哪里练哪里
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最近动物流很火的样子，感谢贾玲，感谢B友
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天冷，拒绝摆烂，啥弱练啥，一年365天找短板
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一套灵活性动作，胸椎、脊柱、髋关节活动度、核心提升（可预防伤痛，提升运动表现）
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很简单的小动作，全身所有关节与肌群都参与，强制练全身，提升整体力量，核心力量，身体灵活性。
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动物流 无套路训练 身体到哪里就做什么
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忽然想起来 我还有个小破站账号哈哈哈
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一组灵活性训练组合动作 提升运动表现 身体流动性 预防运动损伤 可作为练前热身 也可单独训练
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女明星深夜户外徒手健身花絮剪辑
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不就是个模仿动物的仿生动物流吗？为什么要搞那些花里胡哨的洋名字？那样就高大上吗？那样就容易懂吗？那样就好割韭菜吗？
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思路：可以把倒立放在训练前做核心力量、肩背力量启动。也可以放在训练最后作为核心训练收尾。
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柔性与钢性训练 身体开发指南
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想要提升运动表现 就要练一些看起来花里胡哨的训练动作 比如动物流 它是多关节同时参与发力 健身的本质就是关节运动 肌肉是附着在关节上的 关节不好肌肉怎么能练好
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动物流 灵动小猫 猫爬 提升脊柱灵活性 强化核心深层肌 提升身体协调性 敏捷性
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中年老阿姨日常肩背力量、核心力量、髋关节灵活性练习
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随时随地都可以进行的多关节灵活性训练 胸椎活动度 脊柱活动度 髋关节活动度 前表链 后表链伸展
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老阿姨佛系训练 不求重量只求质量 不求大块肌肉 只求身体自在 线条好看
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趣味灵活性练习 解压放松 像玩一样健身
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任何健身动作都可以相互关联 只需打破身体各种受限
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健身的逻辑 先找回身体的灵活性，然后建立身体稳定性 ，其次学会正确动作模式，最后才是功能力量。
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进阶核心练习，适合有一定训练经验的健身者，提升核心力量、整体力量、身体控制力
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一分钟核心力量训练 动作退阶至进阶 注意不塌腰 始终收紧腹部
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史上最伟大拉伸 升级打boss版 不放过每一块肌肉 打开每一个关节 即是动态热身 也是灵活性训练 流动力量训练
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海拔3000米 活动活动身体 运动随时随地
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胸椎的活动度高可以避免腰椎的代偿，核心强大了可以保持脊柱刚性与稳定，只有稳定才能推起更大的重量，所以不要急着去搞重量，先去练练灵活性与核心。
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夏天就带会员练动物流 提升整体力量 身体活动度 高效燃脂
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流动训练 无套路 随心所欲才叫“流”