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建议更多的人,把灵活性训练安排在健身计划里,欠缺灵活性的身体,没有灵魂
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日常体能训练 一个动作练1000遍叫入门 练10000次叫熟练 练100000次叫升华
灵活第一 稳定第二 正确动作模式第三 具备一二三再去搞力量 既不灵活也不稳定的 回家洗洗睡吧
年过完了 没有摆烂的理由了 开始活动身体了 不求快不负重 稳中求胜
控制力与柔韧性练习 健身的目的是收获灵活可控自在的身体。
自重练习 既是力量训练 也是灵活性训练
提升核心力量、肩背力量、肩关节活动度、胸椎活动度、膕绳柔韧性的练习。
身体灵活才会自在,功能性强才能驾驭各种训练,尝试不同体系的运动模式,日积月累,就会强大
史上最伟大拉伸 升级打boss版 不放过每一块肌肉 打开每一个关节 即是动态热身 也是灵活性训练 流动力量训练
动物流 无套路训练 身体到哪里就做什么
平衡能力是身体素质的一种体现,包括:踝关节稳定训练 下肢力量训练 核心稳定训练 功能性稳定训练。健身的目的到底是什么?大块的肌肉还是良好的身体功能性?
灵活性训练
膝盖不好的人,四个思路 。一,提升髋踝灵活性;二,提升膝盖周围肌肉力量;三,正确动作模式及避免膝盖压力动作;四,松解膝盖周围紧张肌肉。
动物流体能训练 谁练谁猛
健身的逻辑 先找回身体的灵活性,然后建立身体稳定性 ,其次学会正确动作模式,最后才是功能力量。
不敢失手 不能失手 高位截瘫不是闹着玩的 健身第一要素:保证不受伤 安全第一。
解锁动物流,一:苦练基本功,从俯卧撑、深蹲、分腿蹲开始;二:足够的伸展训练提升柔韧性;三:不做孤立训练。具备整体力量、柔韧性、灵活性后不用学,看看就会。
髋关节踝关节足弓 ,提升运动表现与功能性的下肢力量及灵活性训练
动物流 灵动小猫 猫爬 提升脊柱灵活性 强化核心深层肌 提升身体协调性 敏捷性
给身体做一次大保健 即是主动按摩 也是动态热身 提升肌肉与关节热度 激活核心 提升运动表现 重点是练前做 热身即训练
流动训练 无套路 随心所欲才叫“流”
很简单的小动作,全身所有关节与肌群都参与,强制练全身,提升整体力量,核心力量,身体灵活性。
高效的动态热身动作 激活核心 提升肩关节活动度 胸椎活动度 髋关节活动度 唤醒下肢力量 可分解练习
比起施瓦幸格 更偏爱李小龙 喜欢什么样就练成什么样
两年前的老视频 核心力量是一切运动的根基 每天都能练 每天都要练 随时都能练 希望能带给健身人士一些训练启发与思路
原始功能 轻盈的小熊
任何健身动作都可以相互关联 只需打破身体各种受限
40岁老阿姨佛系健身 拒绝让年龄成为摆烂借口 拒绝身体发动机老化 拒绝多余脂肪
身体流动 在哪里都可以 公园 客厅 健身房 马路边 自己选地方 随时开始
想提升运动表现与下肢力量,就多安排一些单腿训练。因为,无论日常走路、跑步、上楼梯、爬坡,所有的运动模式都是单腿运动。
既能上树当猴,也能下水当鹅。毕生追求,将身体功能性开发到极致。
适合大基数人士减脂期做的练习,对膝盖友好,还能提升整体力量与灵活性。一组可以做15次,4组起。不受场地限制,随时可以做。
胸椎的活动度高可以避免腰椎的代偿,核心强大了可以保持脊柱刚性与稳定,只有稳定才能推起更大的重量,所以不要急着去搞重量,先去练练灵活性与核心。
40岁了,更喜欢养生运动,放过自己,放下重量,怎么轻松怎么练,怎么快乐怎么练,但不影响我肌肉线条好看啊
百练不如筋长一寸 一起开龙脊 脊柱越来越灵活 身体越来越轻松
徒手力量训练 流动性练习 动物流
后链力量提升 背桥练习
年初一立下FLAG,今年要实现手倒立自由。怕什么练什么,哪里是短板突破哪里!
那些奇怪的健身房操作 只是想让核心力量更强 整体力量更强 呲牙咧嘴表示真的费力气了
一组灵活性训练组合动作 提升运动表现 身体流动性 预防运动损伤 可作为练前热身 也可单独训练
想要提升运动表现 就要练一些看起来花里胡哨的训练动作 比如动物流 它是多关节同时参与发力 健身的本质就是关节运动 肌肉是附着在关节上的 关节不好肌肉怎么能练好