控制力与柔韧性练习 健身的目的是收获灵活可控自在的身体。
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控制力与下肢力量练习 主打一个轻盈
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动物流动态热身 灵活性训练 打通任督二脉
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动物流 无套路训练 身体到哪里就做什么
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健身菜鸟日常练手 灵活的手指可激发大脑活力与潜能 你的手软吗？
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日常体能训练 一个动作练1000遍叫入门 练10000次叫熟练 练100000次叫升华
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社交牛B症 业余健身运动员 走哪里练哪里
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一套比较拉风的动态热身练习，学会了你就是健身房最靓的仔
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自重练习 既是力量训练 也是灵活性训练
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健身思路：想提升运动表现 就尝试多练习一些全身多关节肌群同时参与发力的练习，因为身体是个整体，某一部位强不如让各部位同时强。
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提升核心力量、肩背力量、肩关节活动度、胸椎活动度、膕绳柔韧性的练习。
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原始功能 轻盈的小熊
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髋铰链动作之单腿硬拉 除了力量在各方面发挥着人体基础功能的作用，例如：帮助骨盆稳定腰椎关节、所有下肢的训练基础，帮助提提升平衡性，预防腿后侧肌群拉伤等
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卷腹一定不要用爆发力做，控制深层肌肉，才能提升核心力量
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每天练练动物流 给关节做做大保健 从手指头到脚趾头都好用了
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任何健身动作都可以相互关联 只需打破身体各种受限
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站着也可以开髋开龙脊 胸椎打开了 核心力量就提升了 髋关节打开了 下肢力量就提升了 训练思路打开 身体就打开了
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史上最伟大拉伸 升级打boss版 不放过每一块肌肉 打开每一个关节 即是动态热身 也是灵活性训练 流动力量训练
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动物流 灵动小猫 猫爬 提升脊柱灵活性 强化核心深层肌 提升身体协调性 敏捷性
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一组灵活性训练组合动作 提升运动表现 身体流动性 预防运动损伤 可作为练前热身 也可单独训练
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建议更多的人，把灵活性训练安排在健身计划里，欠缺灵活性的身体，没有灵魂
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平衡能力是身体素质的一种体现，包括：踝关节稳定训练 下肢力量训练 核心稳定训练 功能性稳定训练。健身的目的到底是什么？大块的肌肉还是良好的身体功能性？
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两年前的老视频 核心力量是一切运动的根基 每天都能练 每天都要练 随时都能练 希望能带给健身人士一些训练启发与思路
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不敢失手 不能失手 高位截瘫不是闹着玩的 健身第一要素：保证不受伤 安全第一。
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日常肩背臂髋核心激活 动态热身
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趣味灵活性练习 解压放松 像玩一样健身
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老阿姨佛系训练 不求重量只求质量 不求大块肌肉 只求身体自在 线条好看
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谁规定膝盖不能内扣？看目的性了！
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女明星深夜户外徒手健身花絮剪辑
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就是大量的练习，全身多关节同时参与的练习，多个面方位的练习，因为身体是个整体，并且是三维体，只让一个地方发力、只做一个面的动作，永远不会提升
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动物流体能训练 谁练谁猛
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秋高气爽 一边晒太阳一边练核心
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流动训练 无套路 随心所欲才叫“流”
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思路：可以把倒立放在训练前做核心力量、肩背力量启动。也可以放在训练最后作为核心训练收尾。
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战术起身 动态热身 灵活性训练
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海拔3000米 活动活动身体 运动随时随地
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后链练习 反向动态平板撑 需要肩背 臀 膕绳同时参与 也需始终收紧核心 保持腰椎稳定
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高效的动态热身动作 激活核心 提升肩关节活动度 胸椎活动度 髋关节活动度 唤醒下肢力量 可分解练习
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日常脊柱养护 脊柱健康 年轻十岁
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适合大基数人士减脂期做的练习，对膝盖友好，还能提升整体力量与灵活性。一组可以做15次，4组起。不受场地限制，随时可以做。
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核心力量 肩背力量 髋屈肌提升 健身思路打开 格局打开 身体就打开了