核心强 啥都强 核心弱 啥都弱 灵活与稳定 相辅相承
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不敢失手 不能失手 高位截瘫不是闹着玩的 健身第一要素：保证不受伤 安全第一。
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女明星深夜户外徒手健身花絮剪辑
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普拉提大玩具
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一组灵活性训练，可做为热身动作，激活髋关节 臀中肌 内收肌 股四头肌 足弓及核心。
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年龄越大 越喜欢自嗨训练 无套路 无器械 身体到哪就做什么动作 自由流动#
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健身菜鸟日常练手 灵活的手指可激发大脑活力与潜能 你的手软吗？
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日常脊柱养护 脊柱健康 年轻十岁
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日常肩背臂髋核心激活 动态热身
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下肢力量训练，不要纠结臀还是腿，因为臀腿不分家，建立正确的动作模式，比数量与重量更有意义
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柔术 肩背臀腹训练 学会去健身房 你就是最拉风的那个
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很简单的小动作，全身所有关节与肌群都参与，强制练全身，提升整体力量，核心力量，身体灵活性。
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核心力量 协调性 练习
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年初一立下FLAG，今年要实现手倒立自由。怕什么练什么，哪里是短板突破哪里！
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很简单的动物流入门小动作 吸气臂展 吐气收回 提升肩背力量 核心力量 下肢力量
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身体流动 在哪里都可以 公园 客厅 健身房 马路边 自己选地方 随时开始
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史上最伟大拉伸 升级打boss版 不放过每一块肌肉 打开每一个关节 即是动态热身 也是灵活性训练 流动力量训练
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身体灵活才会自在，功能性强才能驾驭各种训练，尝试不同体系的运动模式，日积月累，就会强大
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流动训练 无套路 随心所欲才叫“流”
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天冷，拒绝摆烂，啥弱练啥，一年365天找短板
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那些奇怪的健身房操作 只是想让核心力量更强 整体力量更强 呲牙咧嘴表示真的费力气了
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原始功能 轻盈的小熊
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#腹部训练#核心力量#控制力#普拉提#腹肌#马甲线
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想要变强 就去尝试各种体系的训练 不要整天盯着一种训练不放。建议男生多练柔韧，女生多练力量
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海拔3000米 活动活动身体 运动随时随地
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髋铰链动作之单腿硬拉 除了力量在各方面发挥着人体基础功能的作用，例如：帮助骨盆稳定腰椎关节、所有下肢的训练基础，帮助提提升平衡性，预防腿后侧肌群拉伤等
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简单的小动作 同时练了：肩膀的稳定性 背部力量 核心力量 髋关节灵活性 下肢爆发力 以及脚踝灵活性
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胸椎的活动度高可以避免腰椎的代偿，核心强大了可以保持脊柱刚性与稳定，只有稳定才能推起更大的重量，所以不要急着去搞重量，先去练练灵活性与核心。
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百练不如筋长一寸 一起开龙脊 脊柱越来越灵活 身体越来越轻松
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柔性与钢性训练 身体开发指南
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思路：可以把倒立放在训练前做核心力量、肩背力量启动。也可以放在训练最后作为核心训练收尾。
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背实臀稳腰痛消 臀部基础功能性训练 单腿桥式
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随时随地都可以进行的多关节灵活性训练 胸椎活动度 脊柱活动度 髋关节活动度 前表链 后表链伸展
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灵活第一 稳定第二 正确动作模式第三 具备一二三再去搞力量 既不灵活也不稳定的 回家洗洗睡吧
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开龙脊 人体支架 身体桥梁保养运动#
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比起施瓦幸格 更偏爱李小龙 喜欢什么样就练成什么样
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秋高气爽 一边晒太阳一边练核心
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卷腹一定不要用爆发力做，控制深层肌肉，才能提升核心力量
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健身思路：想提升运动表现 就尝试多练习一些全身多关节肌群同时参与发力的练习，因为身体是个整体，某一部位强不如让各部位同时强。
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把动物流 普拉提 巴柔 瑜伽 结合起来。客厅有点小，限制了身体发挥，粉丝们投币支持换房子，谢谢
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站着也可以开髋开龙脊 胸椎打开了 核心力量就提升了 髋关节打开了 下肢力量就提升了 训练思路打开 身体就打开了