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核心强 啥都强 核心弱 啥都弱 灵活与稳定 相辅相承
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不敢失手 不能失手 高位截瘫不是闹着玩的 健身第一要素:保证不受伤 安全第一。
女明星深夜户外徒手健身花絮剪辑
普拉提大玩具
一组灵活性训练,可做为热身动作,激活髋关节 臀中肌 内收肌 股四头肌 足弓及核心。
年龄越大 越喜欢自嗨训练 无套路 无器械 身体到哪就做什么动作 自由流动#
健身菜鸟日常练手 灵活的手指可激发大脑活力与潜能 你的手软吗?
日常脊柱养护 脊柱健康 年轻十岁
日常肩背臂髋核心激活 动态热身
下肢力量训练,不要纠结臀还是腿,因为臀腿不分家,建立正确的动作模式,比数量与重量更有意义
柔术 肩背臀腹训练 学会去健身房 你就是最拉风的那个
很简单的小动作,全身所有关节与肌群都参与,强制练全身,提升整体力量,核心力量,身体灵活性。
核心力量 协调性 练习
年初一立下FLAG,今年要实现手倒立自由。怕什么练什么,哪里是短板突破哪里!
很简单的动物流入门小动作 吸气臂展 吐气收回 提升肩背力量 核心力量 下肢力量
身体流动 在哪里都可以 公园 客厅 健身房 马路边 自己选地方 随时开始
史上最伟大拉伸 升级打boss版 不放过每一块肌肉 打开每一个关节 即是动态热身 也是灵活性训练 流动力量训练
身体灵活才会自在,功能性强才能驾驭各种训练,尝试不同体系的运动模式,日积月累,就会强大
流动训练 无套路 随心所欲才叫“流”
天冷,拒绝摆烂,啥弱练啥,一年365天找短板
那些奇怪的健身房操作 只是想让核心力量更强 整体力量更强 呲牙咧嘴表示真的费力气了
原始功能 轻盈的小熊
#腹部训练#核心力量#控制力#普拉提#腹肌#马甲线
想要变强 就去尝试各种体系的训练 不要整天盯着一种训练不放。建议男生多练柔韧,女生多练力量
海拔3000米 活动活动身体 运动随时随地
髋铰链动作之单腿硬拉 除了力量在各方面发挥着人体基础功能的作用,例如:帮助骨盆稳定腰椎关节、所有下肢的训练基础,帮助提提升平衡性,预防腿后侧肌群拉伤等
简单的小动作 同时练了:肩膀的稳定性 背部力量 核心力量 髋关节灵活性 下肢爆发力 以及脚踝灵活性
胸椎的活动度高可以避免腰椎的代偿,核心强大了可以保持脊柱刚性与稳定,只有稳定才能推起更大的重量,所以不要急着去搞重量,先去练练灵活性与核心。
百练不如筋长一寸 一起开龙脊 脊柱越来越灵活 身体越来越轻松
柔性与钢性训练 身体开发指南
思路:可以把倒立放在训练前做核心力量、肩背力量启动。也可以放在训练最后作为核心训练收尾。
背实臀稳腰痛消 臀部基础功能性训练 单腿桥式
随时随地都可以进行的多关节灵活性训练 胸椎活动度 脊柱活动度 髋关节活动度 前表链 后表链伸展
灵活第一 稳定第二 正确动作模式第三 具备一二三再去搞力量 既不灵活也不稳定的 回家洗洗睡吧
开龙脊 人体支架 身体桥梁保养运动#
比起施瓦幸格 更偏爱李小龙 喜欢什么样就练成什么样
秋高气爽 一边晒太阳一边练核心
卷腹一定不要用爆发力做,控制深层肌肉,才能提升核心力量
健身思路:想提升运动表现 就尝试多练习一些全身多关节肌群同时参与发力的练习,因为身体是个整体,某一部位强不如让各部位同时强。
把动物流 普拉提 巴柔 瑜伽 结合起来。客厅有点小,限制了身体发挥,粉丝们投币支持换房子,谢谢
站着也可以开髋开龙脊 胸椎打开了 核心力量就提升了 髋关节打开了 下肢力量就提升了 训练思路打开 身体就打开了