只要是单腿的运动模式 都是核心训练 训练嘛 怎么开心怎么来 怎么自在怎么来 哪有那么多套路#
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站着也可以开髋开龙脊 胸椎打开了 核心力量就提升了 髋关节打开了 下肢力量就提升了 训练思路打开 身体就打开了
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下肢力量 髋膝踝联动 提升足弓 足踝 髋关节稳定性
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推起自身的重量也是抗阻力训练，每天推100次 一年365天 就是36500次 以年为单位 积累的力量就厉害了
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中年老阿姨日常肩背力量、核心力量、髋关节灵活性练习
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动物流体能训练 谁练谁猛
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身体灵活才会自在，功能性强才能驾驭各种训练，尝试不同体系的运动模式，日积月累，就会强大
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髋膝踝行走 腰痛髋中求膝痛找两头 背实臀稳腰痛消髋活踝稳膝不伤
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年初一立下FLAG，今年要实现手倒立自由。怕什么练什么，哪里是短板突破哪里！
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老阿姨佛系训练 不求重量只求质量 不求大块肌肉 只求身体自在 线条好看
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2023最后一练，上肢拉训练，小臂力量与握力
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背实臀稳腰痛消 臀部基础功能性训练 单腿桥式
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下肢力量训练，不要纠结臀还是腿，因为臀腿不分家，建立正确的动作模式，比数量与重量更有意义
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柔性与钢性训练 身体开发指南
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哥萨克深蹲接脊柱流动 提升整体力量 运动表现
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40岁了，更喜欢养生运动，放过自己，放下重量，怎么轻松怎么练，怎么快乐怎么练，但不影响我肌肉线条好看啊
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每天练练动物流 给关节做做大保健 从手指头到脚趾头都好用了
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简单的小动作 同时练了：肩膀的稳定性 背部力量 核心力量 髋关节灵活性 下肢爆发力 以及脚踝灵活性
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随时随地都可以进行的多关节灵活性训练 胸椎活动度 脊柱活动度 髋关节活动度 前表链 后表链伸展
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核心力量 协调性 练习
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不敢失手 不能失手 高位截瘫不是闹着玩的 健身第一要素：保证不受伤 安全第一。
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如何控制水龙头出水3
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思路：可以把倒立放在训练前做核心力量、肩背力量启动。也可以放在训练最后作为核心训练收尾。
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提升核心力量、肩背力量、肩关节活动度、胸椎活动度、膕绳柔韧性的练习。
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第二次玩梯桶 事实证明 徒手训练玩明白了 所有器械都是大玩具
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建议更多的人，把灵活性训练安排在健身计划里，欠缺灵活性的身体，没有灵魂
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很简单的动物流入门小动作 吸气臂展 吐气收回 提升肩背力量 核心力量 下肢力量
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后链力量提升 背桥练习
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原始功能 轻盈的小熊
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核心力量 肩背力量 髋屈肌提升 健身思路打开 格局打开 身体就打开了
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一套比较拉风的动态热身练习，学会了你就是健身房最靓的仔
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力始于足下 如果运动表现不好 先考虑足弓功能性、足踝功能性，力量从足下传递到躯干，每一环节都不可忽视，更多去感知足与核心的关系
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后链练习 反向动态平板撑 需要肩背 臀 膕绳同时参与 也需始终收紧核心 保持腰椎稳定
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社交牛B症 业余健身运动员 走哪里练哪里
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任何健身动作都可以相互关联 只需打破身体各种受限
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最近动物流很火的样子，感谢贾玲，感谢B友
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卷腹一定不要用爆发力做，控制深层肌肉，才能提升核心力量
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秋高气爽 一边晒太阳一边练核心
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下班了 放飞自我吧 运动本无套路 只需打开身体受限 只要我想练 哪里都能练 怎么都能练
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40岁老阿姨佛系健身 拒绝让年龄成为摆烂借口 拒绝身体发动机老化 拒绝多余脂肪
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动物流 蛇蝎流动