趣味灵活性练习 解压放松 像玩一样健身
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下午好
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身体是一个整体，多做一些全身多关节多肌群共同参与的训练，不知不觉，运动表现提升了，身体功能性也强了。运动源自生活，更服务于生活。
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得肩胛骨者得天下 得髋关节者得天下 肩髋踝腕灵活性
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不敢失手 不能失手 高位截瘫不是闹着玩的 健身第一要素：保证不受伤 安全第一。
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不要怀疑 这是体能训练 因为我累成了狗
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三种髋关节行走 髋关节与足踝稳定且灵活性良好，膝盖就会健康。背部臀部有力，腰椎就不会受损伤。
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健身的逻辑 先找回身体的灵活性，然后建立身体稳定性 ，其次学会正确动作模式，最后才是功能力量。
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自重练习 既是力量训练 也是灵活性训练
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日常体能训练 一个动作练1000遍叫入门 练10000次叫熟练 练100000次叫升华
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核心力量是一切运动的根基。核心肌肉群的主要作用就是保证上身稳定直立和传递能量，分散身体重量的同时让身体可以随意改变方向的移动。
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柔性与钢性训练 身体开发指南
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最伟大拉伸 健身万金油 一套可以搞定所有问题的功能性训练组合 让训练更高效 练前做是动态热身 练后分解静态做是拉伸 也可作为灵活性训练单独练
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下肢得髋关节者得天下，想提升运动表现，就要重视髋关节与足踝足弓的功能性，想有个好膝盖，也必须有好髋和好踝。
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核心力量 协调性 练习
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核心力量差，生活与运动中腰椎就容易代偿损伤，可以尝试练习四足爬行，简单高效，还能提升四肢力量与足弓功能性。
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百练不如筋长一寸 一起开龙脊 脊柱越来越灵活 身体越来越轻松
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脊椎包含颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎，是人体的中轴与立柱。脊柱的重要意义：1支撑体重；2：保证运动功能；3：保护内脏功能；4：维持造血功能。
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就是大量的练习，全身多关节同时参与的练习，多个面方位的练习，因为身体是个整体，并且是三维体，只让一个地方发力、只做一个面的动作，永远不会提升
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一招教会你如何练习脊柱涌动，早晚20/30次七天后你会发现不一样的自己
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日常划水摆烂训练
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灵活第一 稳定第二 正确动作模式第三 具备一二三再去搞力量 既不灵活也不稳定的 回家洗洗睡吧
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核心强 啥都强 核心弱 啥都弱 灵活与稳定 相辅相承
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很简单的小动作，全身所有关节与肌群都参与，强制练全身，提升整体力量，核心力量，身体灵活性。
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平衡能力是身体素质的一种体现，包括：踝关节稳定训练 下肢力量训练 核心稳定训练 功能性稳定训练。健身的目的到底是什么？大块的肌肉还是良好的身体功能性？
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懒得用工具，就练练动物流，哪哪都练到
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偶像是体操运动员，无奈胳膊短
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后链练习 反向动态平板撑 需要肩背 臀 膕绳同时参与 也需始终收紧核心 保持腰椎稳定
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进阶核心练习，适合有一定训练经验的健身者，提升核心力量、整体力量、身体控制力
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一招教会你如何锻炼古法健身六大招，每日早晚20/30组七天后再看看自己收获
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髋关节行走 强化足踝、 膝盖 、髋关节、下肢力量的练习 可做自重训练 也可做力训前下肢热身
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想提升运动表现与下肢力量，就多安排一些单腿训练。因为，无论日常走路、跑步、上楼梯、爬坡，所有的运动模式都是单腿运动。
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思路：可以把倒立放在训练前做核心力量、肩背力量启动。也可以放在训练最后作为核心训练收尾。
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【4K60帧】放松解压：骨盆矫正按摩手法治疗技术 241001 | 作者：JK医疗矫正中心
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一组灵活性训练组合动作 提升运动表现 身体流动性 预防运动损伤 可作为练前热身 也可单独训练
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天冷，拒绝摆烂，啥弱练啥，一年365天找短板
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哥萨克深蹲接脊柱流动 提升整体力量 运动表现
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龙年嘛 必须把龙脊安排上
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谁规定膝盖不能内扣？看目的性了！
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核心力量提升 运动根基练习
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提升上肢力量 核心力量 后侧链力量的训练干货 退阶到进阶 训练思路很重要