【棒铃流动训练计划4】下雨也不怕，室内玩耍乐趣多！随时随地，手拿棒铃，开启全面提升训练。
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[棒铃流动计划9]棒铃训练，两种模式，多维变换，六度自由，全方位的训练。
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棒铃流动训练，包含蹲推拉，高效健身，一次训练全身练到位
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"棒铃流动计划3更多变化更多乐趣，用乐趣驱动训练，变得更强大！"
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棒铃训练棒铃重量的选择及使用，合理的选择是进步的开始。
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[棒铃流动计划7]双手风车专项训练之流，9个动作，3个风车，前后左右高低，六度变换，全面协调，全身锻炼。
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棒铃｜基础流动
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[棒铃极简动作]2棒铃摆荡，掌握核心点位，轻松荡起来！
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[棒铃自由流动]一根棒铃，居家训练，斩（斩)击之流，离百人斩还有短距离。
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棒铃动作分享双手矢状面摆荡，掌握关键八个标准特征，让你的摆荡更优美
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[棒铃自由流动]蹲蹲+手滑，蹲蹲滑之流
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[棒铃动作指南]侧摆~直立摆~高尔夫摆~棒铃垂直轴旋转动作的奥义，学会关键点位，动作就是这么简单
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[棒铃流动计划8]双手单根，单手单根，不同的模式，同样的乐趣，流动起来，成为更强大的人类。
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[棒铃流动计划6]动-运动-流动，旋转并抵抗旋转，打破稳定再构建稳定，人类的基本能力。流动起来，成为更强大的人类。
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棒铃｜流动训练
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[棒铃极简动作]3棒铃高翻，棒铃拿起与放下的奥义
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24kg棒铃风车的循环往复之力，场地原因许久未转，技术略有生疏~
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[棒铃基础流动]简单的三个动作，快乐的基础训练，强身健体就这么简单。
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棒铃｜流动｜胜己者胜
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肩袖肌群强化训练
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棒铃流动摆荡之流，动起来让我们一起摇摆。预告一下棒铃动作库第一期矢状面摆荡类动作近两天更新。
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[棒铃极简动作]13动作组合，同样的组合，不同的操作，不同的感觉~
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[棒铃自由流动]微风细雨，棒铃随风起舞，双手风车轮转流起。
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棒铃换手高翻+前弓步，简单的全身运动
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[棒铃自由流动]重量是绝对的，亦是相对的。曾经拿起6kg都吃力的脆弱少年眼中的大重量，如今也不过是常规重量~
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简短的锤铃流动，锻炼协调 空间感 身体掌控。更重要的是乐趣。音乐between the world
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[棒铃动作分享]冠状面双手摆荡，逐步解析，冠状面摆荡一点都不难。
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[棒铃动作分享]棒铃双手风车，翻投转拉放，学会这五步，你也可以做出优美的棒铃风车轨迹！
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[棒铃极简动作]1.点式摆荡：基础技巧解析-前置位-后置位-弹振，就这么简单
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[棒铃自由流动]人不动，垫子不动，人动，垫子动，人和垫一起流动~
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[棒铃动作库3]双手单根，综合类摆荡，更多复合，更多变换，更多乐趣，动起来，让我们一起摇摆。
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[棒铃自由流动]曾经俺以为铁棒磨成针，后来发现想多了~~~掉漆~~~~~
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掌握一个垂直一个贴近三个平行，做一个完美的棒铃肩部投掷和挥击。
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[棒铃动作库2]双手单根，冠状面摆荡类动作，多个动作，摆荡也可以有乐趣，动起来，让我们一起摇摆
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[棒铃动作分享]枪式起立，从地面站起，人类的基本能力。
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[棒铃极简动作]12动作组合伽马+持棒蹲，挥击+伽马&伽马+旗帜推，简单组合高效锻炼~
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棒铃双手伽马投掷，棒铃流动，展现运动之美！
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[棒铃自由流动]左左右右，唉又不称了~不对称流动
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[棒铃动作分享]双手矢状面旗帜推举，小臂牵引，找好方向，明确轨迹，做好动的过程是避免运动受伤的关键。
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[棒铃自由流动]秋天是比夏天凉快，不过小树林里一样有蚊子，所以轮棒不能停。。。。
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我最喜欢的棒铃动作