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京东 11.11 红包
肩部训练 今天练完后休息几天 回来练腿
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昨晚没吃米饭 今天练胸巨累
练肩日 昨晚吃了蛋糕 有点小肿
手臂增肌训练 兼顾肌耐力和肌肥大的训练组
终于学会一点真空腹了
手臂日
腿部增肌训练(小重量划水)
练胸日 增肌训练 上斜杠铃卧推 平板哑铃卧推
肩部训练 实力推 坐姿推举 阿诺德推举 侧平举
肩部训练 感觉肩好像是比之前强啦
胸肩增肌训练 滚回90KG做组减载
练背日 体脂目测好像又低了一点点
胸部增肌训练 古典造型练习
今天下大雪好冷 穿短袖练背
练肩日的状态一直都还不错
今天轻松愉快练个肩
肌肉3秒后到达战场
胸增肌训练+练后造型练习
新年快乐!(库存,没有偷偷去训练)
背部增肌训练 各种高拉
肩部训练 继续补练中束和后束
肩部训练 继续恶补中束和后束
哑铃推举已恢复到30KG
第二练结束 展背看看状态
胸增肌训练 平板哑铃卧推 上斜哑铃卧推 蝴蝶机夹胸
练腿 今天针对大腿后侧和臀 弓箭步太磨人了蹲到腿抽筋
腿部恢复ing 目前深蹲100kg 4x12
手臂日 最后用哑铃弯举收个尾
肩腿日 侧平举 倒蹬
练胸日状态检查
肩部训练干货 后束高效动作技巧分享
肩部训练 今天的重点依旧在三角肌中束和后束
手臂日
吃了2包螺蛳粉 下背阔轻微拉丝
胸只有在充血后才勉强能看
肩部增肌训练 今天主要推哑铃
肩部恢复训练 太久没练 变弱了
背部增肌训练 引体向上 高位下拉
翻肩秘密二!打造三角肌中束上段!
造型当然也是训练的一部分
背部增肌训练记录 6个动作照顾到背部所有肌肉