京东 11.11 红包
肩部训练 今天练完后休息几天 回来练腿
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昨晚没吃米饭 今天练胸巨累
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练肩日 昨晚吃了蛋糕 有点小肿
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手臂增肌训练 兼顾肌耐力和肌肥大的训练组
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终于学会一点真空腹了
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手臂日
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腿部增肌训练（小重量划水）
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练胸日 增肌训练 上斜杠铃卧推 平板哑铃卧推
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肩部训练 实力推 坐姿推举 阿诺德推举 侧平举
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肩部训练 感觉肩好像是比之前强啦
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胸肩增肌训练 滚回90KG做组减载
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练背日 体脂目测好像又低了一点点
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胸部增肌训练 古典造型练习
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今天下大雪好冷 穿短袖练背
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练肩日的状态一直都还不错
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今天轻松愉快练个肩
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肌肉3秒后到达战场
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胸增肌训练+练后造型练习
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新年快乐！（库存，没有偷偷去训练）
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背部增肌训练 各种高拉
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肩部训练 继续补练中束和后束
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肩部训练 继续恶补中束和后束
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哑铃推举已恢复到30KG
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第二练结束 展背看看状态
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胸增肌训练 平板哑铃卧推 上斜哑铃卧推 蝴蝶机夹胸
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练腿 今天针对大腿后侧和臀 弓箭步太磨人了蹲到腿抽筋
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腿部恢复ing 目前深蹲100kg 4x12
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手臂日 最后用哑铃弯举收个尾
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肩腿日 侧平举 倒蹬
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练胸日状态检查
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肩部训练干货 后束高效动作技巧分享
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肩部训练 今天的重点依旧在三角肌中束和后束
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手臂日
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吃了2包螺蛳粉 下背阔轻微拉丝
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胸只有在充血后才勉强能看
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肩部增肌训练 今天主要推哑铃
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肩部恢复训练 太久没练 变弱了
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背部增肌训练 引体向上 高位下拉
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翻肩秘密二！打造三角肌中束上段！
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造型当然也是训练的一部分
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背部增肌训练记录 6个动作照顾到背部所有肌肉