JnT W11D3 |相扑硬拉|+|低杠深蹲| 硬拉拉一拉的又变形了，直接成鱼竿钓杠铃
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JnT W12D3 |相扑硬拉|+|低杠深蹲|
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JnT W10D3 |相扑硬拉|+|低杠深蹲|
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JnT W10D3 测极限是不可能继续测了，老老实实走计划 |相扑硬拉|+|低杠深蹲|
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JnT W5D3 |相扑硬拉+低杠深蹲| 重量轻还好，重了之后又扯变形了
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每天练习10分钟，撑起帐篷半小时，脱敏延时，坚如磐石，
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JnT W9D3 |相扑硬拉|+|低杠深蹲|+辅助动作 外面吃饭晚了，快21点半才到健身房，加上又很严重的感冒了两三天，没有热身，实在是可怕
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JnT W7D3 硬拉感觉还不错，低杠也还行
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W1D3 硬拉与低杠 差点儿手扳不过去
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JnT W10D4 |实力举|+|弹弓卧推|+|无腿卧推|
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531+bbb w12d3 相扑硬拉 减载
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531+bbb w21d3 相扑硬拉 175kg x7 RPE10
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2022.10.30 531+bbb w4d3 相扑硬拉 减载
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531+bbb w17d3 相扑硬拉 170kg x6 RPE？
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2024.08.05 Yang w11d3 相扑硬拉 190kg
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JnT W12D4 |实力举|+|弹弓卧推|+|无腿卧推| 黑又壮最后一次
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531+bbb w2d3 硬拉感觉还不错！
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531+bbb w7d3 相扑硬拉 175kg x8
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2024.07.29 Yang w10d3 相扑硬拉 187.5kg
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JnT W9D4 |实力举|+|弹弓卧推|+|无腿卧推|+辅助项 弹弓真带劲儿，虚荣心倍增器
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531+bbb w5d3 硬拉 157.5kg x10
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JnT W7D2 卧推的感觉很好，没有肘疼，没有肩疼
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2022.11.03 531+bbb w5d1 高杠深蹲 150kg x6
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JnT W10D4 过年前的最后一练，健身房关门两周多，暴击 |实力举|+|弹弓卧推|+|无腿卧推|+辅助项
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2024.08.28 Yang w13d3 相扑硬拉 195kg
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超程相扑硬拉要人命
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2023.07.25 TSA9 W3D3
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JnT W7D4 |实力举 感觉还不太流畅| + |第一次用弹弓，卧推太爽了|
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531+bbb w7d1 深蹲 160kg x4
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531+bbb w3d1 深蹲“狠”虚弱
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2024.01.14 恢复 w13d3 硬拉 142.5kg x8
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531+bbb w9d1 高杠深蹲 145kg x7
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5x5 w2d1 高杠+卧推
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531+bbb w5d2 卧推 112.5kg x9
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2023.03.16 531+bbb w5d3 相扑硬拉 152.5kg x10
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跆拳道女子防身术训练
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531+bbb w19d1 高杠深蹲 172.5kg x2 RPE10
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2023.06.20 pre day4
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疯牛5x5 w1d1
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JnT W5D5 卧推得劲儿，手肘仍然疼，肩没怎么疼，得更加注意姿势
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减载 珍惜每一次训练