京东 11.11 红包
170｜79.6kg体脂20%开始恢复
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如何锻炼胸大肌，让你拥有完美胸型！
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健身圣体逆袭改变，唯一的天赋就是能吃，肯练
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21天八块腹肌挑战失败啦，不过视频很快乐，你会喜欢的，结尾很精彩
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这身肌肉还能撑几天，越肿越显弱
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腹肌最后的绝唱，感觉它马上要休眠了。天气转凉，不打算刻意减肥了，开始增肌计划。
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吃练日记｜来跟我一起听嗨歌锻炼
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35kg推举3次新记录，干掉昨天的自己！
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低碳灌水大脑开始当机，跟大家唠唠
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变强是需要过程的，这是我的过程。下一位大pro必是小钢帽！！！
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一天两练消耗很大好饿好饿，明天练腿就安排高碳！
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吃生姜可以抑制炎症，让肌肉更快的恢复
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赛前1天 | 高质量充碳，没有充糊全力比赛！
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给大家分享，我视频拍摄角度和工具选择，希望能帮到大家，其实最后的动作教学，如果觉得有用，我可以再出一个新内容，动作教学。哈哈哈
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如果想有好成绩，千万不要忽视造型练习
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健身不就是为了吃更多好吃的嘛？小钢帽的放纵餐又来喽
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抛弃传统的1分钟休息，能提升训练质量
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把减脂生活化，不吃白食，你觉得我能瘦吗？
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吃练vlog｜休息日练体能做有氧，又要瘦了
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特工小钢帽给你分享他是怎么练背的！
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挑战21天骑出八块腹肌/第19天喽
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做好背阔肌的功能，下背肯定不会差：肱骨内旋内收后伸
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吃练vlog｜放纵日猪五花烤肉敞开吃！
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挑战21天骑出八块腹肌/第17天了
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高碳日：忍不住想多吃，不会翻车吧
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减脂58/60，体脂是否能到10%
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挑战21天骑出八块腹肌/第13天
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减脂第41天35kg哑铃推举是否能成功
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减脂讲究的就是轻松，那么多条条框框压力大了，谁还想减啊！
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减脂生活化第9天｜练了背，主要吃快餐
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断练四天超量恢复，力量明显提升。
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年前的最后一次增肌训练了，祝大家新年快乐，万事如意
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吃练vlog｜25｜如何快速的练完肩，把两个动作合到一起做超级组，适合时间少的人。
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赛前10天 |3分练7分吃90分休息，练得再猛休息不到位都是浮云
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完成110kg5*5组，已经不是10月份3次都难的人了
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憋了好久终于把它们全测了
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千万不要在练腿前不久吃饭，会后悔😭
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减脂生活话第6天｜午饭吃汉堡加鸡腿，太爽啦！
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比赛当日 | 找对方向全力出击
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训练日记回归，希望能为你提供参考价值，另外给自己做的训练计划发送到动态里了。