赛前10天 |3分练7分吃90分休息，练得再猛休息不到位都是浮云
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背薄不知道怎么练，可以跟练（沉浸式）
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健身日记｜腿和肩怎么安排到一起，非常简单
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挑战21天骑出八个腹肌/第10天（上）
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把自己喜欢的动作都做了一遍
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赛前5天 | 灌水不一定只能是蒸馏水
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练腿只能两个动作不能再多了，要猥琐一点
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挑战21天骑出八个腹肌/第10天（下）
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赛前1天 | 高碳灌水肌肉不一定会糊掉
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不要让你的身体成为你的弱点。
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不减一次，怎么能知道你有多帅，这转场还不能激励你吗？
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赛前3天 | 此时的面相好似吸毒了
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吃生姜可以抑制炎症，让肌肉更快的恢复
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造型不会吗？我教你呀
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吃练vlog｜25｜如何快速的练完肩，把两个动作合到一起做超级组，适合时间少的人。
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tabata腹部跟练，雕刻腹肌告别大肚腩！欢迎一起打卡
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面对更强的对手，必须全力以赴
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虽然会害怕但我还是想试试
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赛前1天 | 高质量充碳，没有充糊全力比赛！
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放弃可以找到一万个理由，坚持只需要一个信念。
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【30min燃脂合集】反馈最多的高效瘦身操！三伏天逆袭！跳这一个就够了！
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学不会就先模仿，再熟悉。高手也是模仿来的
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放纵十几天，体重已比视频里多15斤
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赛前4天 |吸毒似的脸又开始出现，吓人
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我来教你练出属于自己的明显下背，总结就是避免身体后仰，明确目标就练背阔肌的行程和功能
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小钢帽怎么安排所以喜欢上练腿日的，能有的效缓解疲劳，还在不断进步的训练计划
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杠铃推举60kg6次力竭，丢人了
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吃练vlog｜休息日研究把鸡胸肉变嫩，成功了！小苏打神了
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保持阶段，好好吃饭坚持健身
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细微的造型调整能让肌肉更夸张
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三伏天高效减脂攻略！！掉8-20斤！就看你的了！！
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别在爱情里迷失自己，去健身房找到更好的自己。
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小庞：备赛90天！现在是全新版本的我！
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挑战21天骑出八块腹肌/第19天喽
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低碳灌水大脑开始当机，跟大家唠唠
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憋了好久终于把它们全测了
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今天的MVP动作是“侧展腹肌”！！！
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馒头一般的胸大肌怎么练？我教你呀。
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相信自己，想要的就一定跑不了，不管花费多少时间，都一定要。
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天赋不够肉量来凑，固执的肩窄健体选手