千万不要在练腿前不久吃饭，会后悔😭
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憋了好久终于把它们全测了
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大腿暴涨的秘密就是
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一直在用的几个肩后束动作，小重量孤立目标明确，大重量需要满足虚荣心可以多练上背的动作能带到
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把自己喜欢的动作都做了一遍
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每天掉一斤太可怕了
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馒头一般的胸大肌怎么练？我教你呀。
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赛前12天 | 每顿的任务就是把肚子吃撑，吃不撑就喝撑
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赛前一天这么嚣张的估计只有我了吧
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不常练腹为什么能有这么明显的腹肌？
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小钢帽怎么安排所以喜欢上练腿日的，能有的效缓解疲劳，还在不断进步的训练计划
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第3天低碳，明天就可以高碳了开心
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头大肩窄腰粗能练成什么样
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硬拉练背简直了，超强的等长收缩感！
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出发武汉！完美过称还兼项了
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赛前1天 | 高碳灌水肌肉不一定会糊掉
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虽然会害怕但我还是想试试
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小钢帽献丑了，各位老师请点评
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耗糖第一天还能吃100克碳水
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好看的肌肉需要多控制
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挑战21天骑出八块腹肌/第13天
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吃练vlog｜休息日练体能差点升天，还是不能偏科啊。
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前一刻铁憨憨，后一刻卧槽这帅哥谁？
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抛弃传统的1分钟休息，能提升训练质量
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短时间学到很多东西，需要巩固加强再出击
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活出你真正想要的生活，成为自己的英雄。
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挑战21天骑出八个腹肌/第10天（上）
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小钢帽有希望变成大钢帽吗？
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你硬拉做过的极限重量是多少
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赛前3天 | 此时的面相好似吸毒了
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杠铃推举60kg6次力竭，丢人了
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赛后给自己放十天假，再冲今年最后一场
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小钢帽的丝滑连招，看我龟派气功
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大家都买到回家的票了吗？
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运动起来
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一次是偶然那么多次呢？坚定古典方向！
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挑战21天骑出八块腹肌/第15天
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“站姿四分之三展背”教学，大家一起帅起来
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赛前14天 | 糖原补充到位了吗力气用不完
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呜呼～还差一个人破7000啦，你们就是小钢帽的动力，啊感觉到了，源源不断的能量，明天的背必须练炸！
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比赛当日 | 这真是一个吃天赋的项目