吃练日记｜来跟我一起听嗨歌锻炼
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赛前12天 | 每顿的任务就是把肚子吃撑，吃不撑就喝撑
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健身日记｜腿和肩怎么安排到一起，非常简单
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赛前一天这么嚣张的估计只有我了吧
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这种大大方方的open，感觉很可爱
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如何锻炼胸大肌，让你拥有完美胸型！
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吃练vlog｜俯身划船真是腰先力竭背还有力气
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挑战21天骑出八块腹肌/第8天
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我来教你练出属于自己的明显下背，总结就是避免身体后仰，明确目标就练背阔肌的行程和功能
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小钢帽的胸部训练分享，新的视频开头！
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完成110kg5*5组，已经不是10月份3次都难的人了
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小钢帽今天分享的是日常肩部训练
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减脂生活化第13天｜好困，但还是要训练，加油不能偷懒
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背薄不知道怎么练，可以跟练（沉浸式）
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勇往直前！全新尝试，人声录制你打几分？
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挑战21天骑出八块腹肌/第15天
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减脂第24天体重没掉，线条更好看了
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挑战21天骑出八块腹肌/第9天
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75kg的增肌饮食已经解锁，接下来保持到年后，冲！
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赛前5天 | 灌水不一定只能是蒸馏水
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小钢帽的训练分享来啦！一天不练难受啊！
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今天的训练分享加入了目标肌肉标注
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保持阶段，好好吃饭坚持健身
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不管发生什么，都不要忘记练习造型
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没有撤退可言！是谁说的那么熟悉
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放纵日没有一丝罪恶感
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吃练vlog｜无护具120kg卧推，上护具140kg卧推均完成，太强了，把自己激励到了。
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感觉在更新自己的变强日记呢，有点膨胀
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训练日记回归，希望能为你提供参考价值，另外给自己做的训练计划发送到动态里了。
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170｜79.6kg体脂20%开始恢复
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呜呼～还差一个人破7000啦，你们就是小钢帽的动力，啊感觉到了，源源不断的能量，明天的背必须练炸！
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123kg卧推3次拿下！出现不确定因素训练计划得调整一下。
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吃练vlog｜一个人上班吃鸡腿吃猪排，简直不要太安逸，哈哈
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坚持锻炼的动力是什么
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第6天：失眠减少一练，明天休息高碳日
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赛前4天 |吸毒似的脸又开始出现，吓人
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第15天：发现弓背训练网上开始流行
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“自然真的可以练成你这样吗？”
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吃练vlog｜发现一个新的拍照地点，近距离拍摄更显大！
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大家好呀！我是小钢帽！！！
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骑行减脂第11天，一顿放纵餐让我直接重了两斤！