健腹轮，一组做32个，累的生不如死。
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健腹轮始终是虐待腹肌的最好方法。
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甩举70公斤-爆发力测试，十分狼狈。
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捡两只桶灌水，就这么练上肢力量-弯举、平举。
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一桶一棍加水，就这么训练上肢力量。
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练腹的正确顺序，细节是非常重要的！
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捡桶🪣灌水，负重单腿深蹲，就这么简单！
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因地制宜，简简单单的锻炼-上肢力量训练
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这个俯卧撑做的有点像给皇上叩拜
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梦见做高位健腹轮十分吃力，怎么解释？
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单手就能完成，我对力量一无所知。
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40K杠铃弯举，上肢力量训练-大汗淋漓的感觉就是爽。
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30Kg单臂爆发力测试。
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这样的引体向上会断子绝孙吗？
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日常操作：腹如刀割健腹轮！活蹦乱跳又一天。做4组共60个，先干为敬！
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30kg负重举腿，很艰难。
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日常单手单脚俯卧撑
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练腹你做对了吗？细节是很重要的
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日常杠铃弯举-健身锻炼总是这么平淡无奇，相同的动作日复一日地重复，不为比赛、不为考试、不为表演，只为自己爽快。
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承天地之灵，秉阴阳二气，练二指禅功。
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湖泊、草地、树木，捡桶灌水，又是一个练习上肢力量的普通早上。
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草地、斜坡、卷腹轮力不从心。
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单手俯卧撑
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挑战负重70公斤双杠臂屈伸!
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就地取材，撬一块石板负重蛙跳，一组顶两组，节约时间。
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健腹轮360个，30分钟练习
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岁月不饶人！70公斤杠铃都很难甩起来。
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成功打破村里最高记录-负重仰卧起坐。
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不用器械的深度腹肌训练。
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85公斤日常虐腰：4组
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二指高位俯卧撑
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因地制宜，引体向上-上肢力量训练
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日常操作：健腹轮6组做74个。
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掉秤之神吧，无跑跳，大基数可冲，一个月15斤＋
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金刚指-不是那么的好练。
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日常上吊-负重30kg引体向上。
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日常操作：70公斤爆发力训练做5组
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综合练习：二指倒立、腹肌、压腿
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蛙跳-这个跳姿充分证明了我和青蛙在3.6亿年前确实拥有共同的祖先。
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二指俯卧撑-日常。
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一生要强且省钱的中国女人之爆改普拉提 ｜16分钟低强度全身跟练 附呼吸和动作讲解