李佳悦和她的朋友们×壹基金公益计划 中国女足队员李佳悦和壹基金公益计划启动仪式
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好东西！
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穿上新鞋子 去郊游！
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平衡！
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10几年没打过球了！
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训练碎片！
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健身房练一练！
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冰浴！
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马登旗舰店活动 人太多了 只能门口换衣服！
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小臂手腕训练！
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指力训练 抓力训练！
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蹲起！
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晋升 2023.12.23
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壶铃弯推 42kg
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旋转训练！
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小臂训练！
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下肢柔韧 核心控制
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把位锻炼
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分定寸 开发借鉴一下传统练法 硬桥硬马 腰马合一
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锤铃 协调训练
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蒙眼后叉腿水平蹲起！
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平衡柔韧核心协调！
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衣服太滑 幸好够硬
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过顶靠墙蹲起！髋关节柔韧 身体钢性
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核心稳定平衡体感
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实力推+过顶蹲
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70kg 灌沙球
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壶铃摇摆！ 80kg 50kg
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开箱！70kg 灌沙大球
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髋关节灵活性 本体感受 神经募集 柔韧协调
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公园健身！ 拉力和推力训练
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小臂训练
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协调力
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下肢训练 全身练习 核心平衡
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工作训练2不误 壶铃最大的优势就是方便！
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松果体！开发内在 闭眼龙蹲 肩膀触底
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硬度练习 84kg
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肩关节灵活测试！
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平衡！
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臀推训练 臀桥训练！20kg～245kg 递增递减
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抓握力 指力训练 用不用方法