【第三天】前水平！五练习/9双力臂
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单杠七练习后摆上我终于上去了！！！难以言喻的喜悦，再多的理论是没用的，唯有实践。卷身上12，叠腹110！
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【单杠】单杠七练习屈伸上接敬礼/五练习/引体爆发力训练
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【单杠五练习（屈伸上）】上不去？三个要点：摆浪、打腿、手臂助你突破！
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【第四天】进击前水平！四个动作！五练习/双力臂！
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单杠五练习侧面视角
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【引体耐力】一分钟训练法，七练习上杠尝试，五练习，双力臂！30组150个=6*10+5*10+4*10！（连续三十分钟，训练和休息均在一分钟内，然后第二分钟）
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单杠七练习尝试，差点杠毁人亡！单杠5练习/双力臂/L支撑！
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【单杠】进步一个也算，引体28，双力臂11，5练习！
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单杠五练习，双力臂，一分钟引体训练！一共三十一组，前二十*5+后十一*4，吊杠三组！
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【第二天】进击前水平！
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引体向上23，双力臂，重回巅峰！双力臂还不能连着做但是有了好的开始。并不是追求数量，只是想找到自己以前的状态！今天十分开心！
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【单杠】五练习，双力臂，20引体
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【引体】差一个不到五十，三个双力臂
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【单杠】七练习接杠上敬礼，五练习，双力臂/爆发/宽距引体
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单杠七练习连贯动作指日可待了！踩杠还不太连贯，下次加油！
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【第一天】进击前水平！
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【引体阶段测试】较10天前，可以直腿双力臂5→10，引体26→27！引体进步不是很大，但是双力臂已经比较漂亮了，下步目标不借力双力臂，五练习依然丝滑！
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引体向上：5练习+10双力臂
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单杠：5练习，9双力臂，20引体敬上！
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【单杠】屈伸上，6双力臂，23引体！
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双力臂突破4个！
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失败打不倒我，七练习后摆上继续干！【引体耐力】分组练习10组，102个=17+15+13+10+10+8+7+7+8+7！
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【第七天】进击前水平！
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屈伸上（五练习），后摆上（七练习），宽距引体，爆发引体走你
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单杠：十天有余，五练习和双力臂还能上去，知足了！
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双力臂2+单杠15+30费里单杠提升耐力练习第三次（上周去新乡做了一周志愿者，回来调整了几天，今天是回来第一次）
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【引体耐力】努力总会有收获的，一分钟引体训练！30组160个=6*10+5*20，七练习尝试，五练习，七双力臂！
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一分钟引体训练，30组150个！
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靠毅力多拉了两个，卷身上30个！
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20个单杠二练习/卷身上，这大概是一种退步了！
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6双力臂，屈伸上愈发丝滑了
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勉强50s吧！为了打个卡！【第六天】前水平，直播了，所以没录视频！就当做打卡了！
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引体向上耐力练习，第二次（两个一组），25组！
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引体向上：5组16+11+10×3+双力臂8+五练习连绵下雨加之兼职，中间做过几次室内，好几天没拉单杠了属实没感觉了，而且挺累，还是要一直练习的，下步练稳定性
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【单杠】这磕一下可太疼了
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30个嫌少？那就40个！
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单杠引体：再次尝试L引体感觉肩部承受压力还是很大的，日常保持训练五练习+双力臂+卷腹5组（15+4*11）
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#双力臂教学
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【引体向上提升耐力】双力臂4+良好手感五练习+第四次训练30组+
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师大男生本不多，我只能卷这几个卷身上30个！