【单杠】进步一个也算，引体28，双力臂11，5练习！
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【单杠】五练习（屈伸上）/8双力臂
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【单杠】进步的喜悦，突破的激动！这就是运动的快乐之处了！双力臂/五练习/引体测试突破32，连贯可以到20了！
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突破七练习站立的恐惧，和引体向上基础力量训练10组111个！
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【单杠】5练习/双力臂6个/引体向上9组122个，开局24！休息间隔除了第一组看感觉，其余两分钟！
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【单杠】双力臂9个/卷身上31个，五练习！后来做了五组引体15/10/10/10/9（间歇两分）。做完卷身上已经没啥力气了。
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单杠七练习尝试，差点杠毁人亡！单杠5练习/双力臂/L支撑！
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看到这么怂的我，自己都嫌弃，差点就成了。单杠七练习/五练习/引体一分钟耐力训练，30组180个！真心感觉地板太硬有点危险，蹲着跳下来和站着跳下来感觉真不一样。
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引体向上：五练习+5双力臂（不练就废）
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单杠：5练习，9双力臂，20引体敬上！
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屈伸上（五练习），后摆上（七练习），宽距引体，爆发引体走你
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单双杠练习，引体+叠腹+俯卧撑
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【单杠】七练习接杠上敬礼，五练习，双力臂/爆发/宽距引体
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引体向上23，双力臂，重回巅峰！双力臂还不能连着做但是有了好的开始。并不是追求数量，只是想找到自己以前的状态！今天十分开心！
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单杠引体向上训练前七个动作活动身体，后五个动作放松身体，欢迎补充交流！今日直播完成任务，录屏，截取了活动身体部分和五练习七练习部分，一分钟引体训练182个！
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标准你来定：单杠卷身上13+汉尼拔引体4个（低位）！
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单杠七练习连贯动作指日可待了！踩杠还不太连贯，下次加油！
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突破第一次直腿双力臂，好意外，好惊喜！+20引体测试+第三次提升耐力训练！
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引体向上：五练习+双力臂，一个多星期了，我回来了，虽然做的没以前顺畅也没以前多了，但是还能上去，就是好事！
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【引体耐力】努力总会有收获的，一分钟引体训练！30组160个=6*10+5*20，七练习尝试，五练习，七双力臂！
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【夏训3】引体向上13个！
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关于双力臂如何更美观的心得分享，只对完美主义者有用。
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【引体阶段测试】较10天前，可以直腿双力臂5→10，引体26→27！引体进步不是很大，但是双力臂已经比较漂亮了，下步目标不借力双力臂，五练习依然丝滑！
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靠毅力多拉了两个，卷身上30个！
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【单杠】单杠七练习屈伸上接敬礼/五练习/引体爆发力训练
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宿舍引体加成！14组105个！
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单杠卷身上22个，双力臂6个！
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【引体耐力】双力臂第一次突破九个+第五次训练25组+单杠五练习
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【引体耐力】一分钟引体训练30组170个，7双力臂，5练习！
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双力臂+五练习
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不争馒头，争口气；多做一个靠毅力（35引体）！拧巴着比上次多一个！
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【单杠五练习（屈伸上）】上不去？三个要点：摆浪、打腿、手臂助你突破！
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【引体】差一个不到五十，三个双力臂
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这个高杠站着还是有点害怕的，慢慢突破
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【引体测试】21个+第八次耐力练习30组（有进步，但是进步不大），再坚持坚持！
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【引体耐力】双力臂10个+39组练习+吊杠50s（两组）
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【引体耐力】100=50*2，+不太好的二倍速双力臂+丝滑单杠五练习，训练效率比单个间歇略好，单个间歇100花了十四分多，两个间歇大概能省两三分钟。
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单杠卷身上19个！
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连贯两次，单杠五练习，这速度，可以！
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双力臂+五练习（补发昨天）
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【春训15】单杠后摆上虽然丑，上去了，引体12个！