三摇64连，进步1个。等气温再升一点儿应该还能涨两个吧｜老猫跳绳
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单脚交替双摇（换脚双摇）挑战50个！技术要点在最后。
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跳绳吗？粗腿翘臀那种。弓步侧甩跳5组，每组只有16个。
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只有真正的迈出第一步，才知道有多么的难。
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跳绳吗？一组只跳30个那种
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B站有多少人用PVC绳可以跳30+三摇？
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年纪大了，跳五十几下就力竭了。但增加一个也是进步。
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跳绳一两年还只会“双脚跳” 找找自己原因，这些年你努力的方向对了吗？
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胖是胖，有力量【肥饼浅跳】
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适合新手的腹肌训练｜新手坚持一个月你就会看见明显效果 #腹肌训练 #居家锻炼 #自律
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引体9周结束，屈臂悬垂勉强撑1分钟｜目标是悬垂90秒+10个引体……
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-1-2交替踢臀剪式跳
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是能把你一脚踢飞的肥腿，敢惹我？【肥饼浅跳】
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【Keep】自用 无绳跳绳3000次 21分钟 轻松愉快高效暴汗
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又是跳绳蹲腿的一天，结尾有伪四摇彩蛋。
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跳箱比跳花坛还是要安全不少，但也是120cm的水平了……
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【跳绳D30】双摇训练1000个:150 150 150 150 100 100 75 75 50
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鸟枪了换炮，阻氧戴面罩！结尾有彩蛋，注意别漏掉。双摇100*5+三摇30*3
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【跳绳D53】没有跳完就七缺一了，还是应该高点突破，或者变会原来的强度训练。
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【跳绳D31】双摇1000个，戴上沙袋又加了100（双倍速）
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这款“欧洲步”没走吧？叒走了？好像还少一步呢
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新手必学三种拳击跳绳脚步 加迪
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今天传一个竖版的跳绳
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【跳绳D28】交叉双摇20个，2021年目标100个
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【跳绳D5】又加了些动作但总掉，慢慢熟练吧
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【跳绳D48】换腿双摇（在最后）
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》分享1-2-6蛙式平板静止｜个人认为臀部感觉最明显的动作
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如何“避免”间歇性堕落【新人up】
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【跳绳D62】跳绳+蹲起
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仅维持30s，单臂悬吊初体验｜引体D84
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【跳绳D44】甩绳跳和交叉跳的练习
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结尾有点酷??这个叫“背挂”，又叫“苏秦背剑”跳绳版，喜欢请赞，会出教程。
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增加了15秒，但基本是极限了。
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【跳绳D46】又是平淡无奇的一天
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【Keep】自用 无绳跳绳4000次 31分钟 简单易学高效暴汗
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愿你骨子里有倔强，信念里有坚强！
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【跳绳D42】巨重绳比手指还粗……
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【跳绳D43】加入新动作——简单侧驴踢
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【跳绳D3】早上6点半，月亮还挺大。
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半分钟俯卧撑，准备开启为期一个月的挑战
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引体两个月，终于勉强10个做组了