翻挺训练日90kg到130kg
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上肢合练日
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抓举高翻训练日
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增强训练日
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中低强度训练，恢复活力的科学方法！
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高抓高翻加硬拉训练
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硬拉高翻训练日
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增强式训练日
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横版投屏自用【费教练】8月12日至8月18日周力量训练合集（本周已更新结束含8月17日饮食训练讲解）
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恢复训练
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腿部训练日
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开始恢复，增强训练计划启动
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胸背肩训练日
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块头大了，打拳就像🐷一样，当太极拳打吧😄
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天太冷了，随便练练
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腿部力量和爆发力训练日
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增强训练日，跳跳跳！！！
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腿部训练日
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硬拉加高翻训练日
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高翻高抓训练日
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110kg翻挺20个，容量训练
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胸肩训练日140 kg卧推加80kg实力推
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过年在家保持一下
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增强训练日，单侧脚
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15分钟下肢爆发力训练，练完就够了
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腿部恢複訓練
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带44岁女老师撸铁
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抓举和一些神经募集训练
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这套训练让我的能力稳步提升
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高效核心训练日！
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150kg卧推及肩部训练全流程，原声，没音乐配了求推荐