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体重66.8kg|“史密斯”深蹲100kg*25。
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想要提升力量究竟应该练多重?|80%极限重量的次数测试,力训周期计划的试金石
体重64kg 低杠深蹲160kg*8、150kg*6
W3D1|体重64kg,低杠深蹲140kg*3*8
无论是健美还是力量举爱好者都应该知道的训练逻辑——增肌与增力的循环转化
体重64kg,2.5倍体重深蹲做组
100kg高杠半蹲*20|掉体重的无力感
480kg三大项训练(七倍体重)|深蹲180kg,卧推110kg,硬拉190kg
吃了六天北方菜,体重68kg,高杠深蹲180kg,卧推120kg,传统硬拉190kg
蹲日|体重67kg,无装低杠155kg*8、145kg*4*5
减载训练|“史密斯”深蹲125kg*8,卧推80kg*8
只练主项的下肢日,高杠135kg 4*8,“宽距传统”150kg 3*5
节后复训|体重67kg,蹲拉200kg,卧推112.5kg
体重68kg|深蹲180kg×2,以及硬拉姿势组
体重67kg,低杠210.5kg|备赛增力区块深蹲收尾
如何做好传统硬拉的下肢张力与蹬地
【纯记录】高杠深蹲160kg*5
恢复期的八组下肢训练|高杠深蹲*4,罗马尼亚硬拉*4
W9D1|体重65kg,轻松的深蹲155kg 3*6
W10D2|卧推115kg*1,90kg 3*6 + 相扑硬拉姿势组
恢复训练|体重67,蹲180 推110 拉170
【减载日】无装深蹲180kg,硬拉150kg,卧推100kg
切回低杠|体重67kg,低杠深蹲120kg*20
W1D1|连续健身快两年半以来第一次走力量训练计划
JRs的减载SBD训练|低杠深蹲145kg 卧推90kg 传统硬拉140kg
【容量日】高杠深蹲150kg*5,140.130kg*8,120kg*10,100kg*20
小重量变式三项训练,暂停硬拉,安全杆深蹲,无腿卧推
比赛延期,储备重开|深蹲150kg*5,高杠130kg*8
体重67kg,相扑硬拉200kg(助力带新pr)
W6D3 推个开把重量120kg
发些带轨迹的深蹲视频,多视角,体重67kg
赛推打磨训练|卧推100kg
W4D1|相对轻松的160kg深蹲和略微生疏的传统硬拉
健康营养|想让最大力量“瞬间”提升5%?那你该试试它了
休息日|关于深蹲幅度那些事
储备计划“制造”——主项的建议
腿训日深蹲100kg20下,相扑拉120~160kg,瓶颈期遇上掉体重,状态不佳就打磨一下动作吧。
三大项均衡战士|体重67kg,深蹲160kg,卧推100kg,硬拉160kg
日常随记|普通健身爱好者深蹲三倍体重很难吗?
休息日,“史密斯深蹲”100kg*20,蹲完少做20分钟有氧。
W1D4|相扑硬拉140kg*8、高杠深蹲122.5kg*8