体重66.8kg｜“史密斯”深蹲100kg*25。
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想要提升力量究竟应该练多重？｜80%极限重量的次数测试，力训周期计划的试金石
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体重64kg 低杠深蹲160kg*8、150kg*6
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体重64kg，2.5倍体重深蹲做组
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100kg高杠半蹲*20｜掉体重的无力感
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480kg三大项训练（七倍体重）｜深蹲180kg，卧推110kg，硬拉190kg
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节后复训｜体重67kg，蹲拉200kg，卧推112.5kg
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体重68kg｜深蹲180kg×2，以及硬拉姿势组
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体重67kg，低杠210.5kg｜备赛增力区块深蹲收尾
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如何做好传统硬拉的下肢张力与蹬地
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【纯记录】高杠深蹲160kg*5
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恢复期的八组下肢训练｜高杠深蹲*4，罗马尼亚硬拉*4
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W9D1｜体重65kg，轻松的深蹲155kg 3*6
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W10D2｜卧推115kg*1，90kg 3*6 + 相扑硬拉姿势组
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恢复训练｜体重67，蹲180 推110 拉170
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【减载日】无装深蹲180kg，硬拉150kg，卧推100kg
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切回低杠｜体重67kg，低杠深蹲120kg*20
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W1D1｜连续健身快两年半以来第一次走力量训练计划
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JRs的减载SBD训练｜低杠深蹲145kg 卧推90kg 传统硬拉140kg
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【容量日】高杠深蹲150kg*5，140.130kg*8，120kg*10，100kg*20
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小重量变式三项训练，暂停硬拉，安全杆深蹲，无腿卧推
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比赛延期，储备重开｜深蹲150kg*5，高杠130kg*8
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体重67kg，相扑硬拉200kg（助力带新pr）
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发些带轨迹的深蹲视频，多视角，体重67kg
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赛推打磨训练｜卧推100kg
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W4D1｜相对轻松的160kg深蹲和略微生疏的传统硬拉
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休息日｜关于深蹲幅度那些事
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三大项均衡战士｜体重67kg，深蹲160kg，卧推100kg，硬拉160kg
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W1D4｜相扑硬拉140kg*8、高杠深蹲122.5kg*8