一分化增肌增重训练，第一天
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一分化增肌增重训练，第二天
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一分化增肌增重训练，第三天
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哎 什么时候臂围可以到40啊
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五分化训练开始，这个计划都说比三分化好？
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一分化增肌增重训练，第七天
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一分化增肌增重训练，第五天
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半个月没练肩了，抓紧练练，都快忘了
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三分化增肌训练腿腹+肩，第十天
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挑战一下凳上臂屈伸，能突破50吗！
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三分化增肌训练腿腹+肩，第七天
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下班有点晚，练三个动作吧
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想拥有马东锡的身材，加油啦
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最近太忙没咋录视频，赶紧恢复一下
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40多度高温，开空调训练吧
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元旦啦，拆开我的哑铃凳，为啦练胸，拼啦
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新手转三分化训练第一天，有点累还是
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三分化增肌训练背+二头，第九天
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挑战一下44公斤的哑铃
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看看今天的练后餐
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快练起来，练起来，有点累
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越练越累了，调整一下，该增加饮食啦
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感冒好啦，恢复下训练，不敢练太狠
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腹外斜肌专项训练，7个动作，紧致腰腹两侧，训练人鱼线、鲨鱼线
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出差两天，没时间录了，今天赶紧训练上
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三分化增肌训练胸+三头，第11天
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挑战一只手能拉起54公斤的哑铃吗？
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挑战第3天自律打卡，昨天脑袋疼，新视频难产，晚上再更新
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今天补上昨天训练，昨天竟然睡着了！
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胳膊有点痛，减少训练组吧
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户外挑战一下双杠臂屈伸，看看能做多少个？
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健身图
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感觉肩部比较好练点
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今天练练腿，加油吧，哈哈
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居家日常训练 | 小臂
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跨年也要练练，不能停
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三分化增肌训练胸+三头，第5天
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居家日常训练 | 背部
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健身停啦几天，前几天恢复训练了，今天练炸三头和二头，加油
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天越来越热，练的有点难受
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坚持锻炼，再接再厉