三摇动作改进｜老猫跳绳 双摇应该也是一个道理，希望可以帮到你
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天气燚热出门前抹点蛇粉
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求大神指点！为什么双摇能跳200，交叉双摇却只能跳五六十？感觉很累，是跳得过高太用力？交叉幅度过大？甩绳细节问题？
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解锁新动作很快乐，听歌也是。暴力解锁单脚交替交叉双摇（换脚交叉双摇）。
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一个月终于把龙花双摇练明白了
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跳绳吗？粗腿翘臀那种。弓步侧甩跳5组，每组只有16个。
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不会耍棍子，我会耍绳子。
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第N种铁拳跳绳（伪三摇铁拳）
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55个三摇在B站能排第一？不服来战！
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分享一种敏捷步跳绳，篮球、足球、搏击等都用得到。
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【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到50。完结！D13 50 20
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【跳绳D53】没有跳完就七缺一了，还是应该高点突破，或者变会原来的强度训练。
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三焦通了，瘦了30斤！中式养生操【60分钟跟练版】
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中年大叔竟然可以完成单脚连续三摇挑战！超过B站平均水平？
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又是跳绳蹲腿的一天，结尾有伪四摇彩蛋。
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【跳绳D58】后面逐渐把跳绳和一些无绳的动作一起练了
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【跳绳D28】交叉双摇20个，2021年目标100个
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【跳绳D21】三摇30个。双摇训练组时间太长就不发了。
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【跳绳D56】普通练习+双摇训练
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跳绳偶遇小只因！阳康后首次尝试四摇
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【20分钟燃脂跳绳】背景音直接可用。累，差点儿没跳下来，结尾动作小高能。
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年纪大了，跳五十几下就力竭了。但增加一个也是进步。
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【跳绳D1】双摇跳到100了吗？
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【跳绳D30】双摇训练1000个:150 150 150 150 100 100 75 75 50
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【跳绳D52】又是日常练习
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【跳绳D40】5000个
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女大两个月俯卧撑变化
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》分享1-2-6蛙式平板静止｜个人认为臀部感觉最明显的动作
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【跳绳D4】加入一组蹲起
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核心燃脂法来啦，适合不跑不跳居家瘦肚子不伤膝！
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【跳绳D46】又是平淡无奇的一天
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【跳绳D44】甩绳跳和交叉跳的练习
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【4分钟跟练】篮球不落地在家练球tabata4【核心篇1】1.3kg加重球
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古法健身太牛了❗️动作简单，跟着做就能瘦~【10分钟跟练版来喽~】
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手机试录【宇宙洪荒】。逐步改进中。
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【跳绳D42】巨重绳比手指还粗……
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【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到50。D4 25 20 15 10
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大字楷书春联横批【迎春接福】
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【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到40。D5 25 25 10 10
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字猫1.5cm小楷《千字文》之【鸟官人皇】
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