CrossFit 2023.01.14 EMOM（吊环双力臂+爬绳+弓箭步）
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继续看日本举重U熊
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吊环双力臂辅助练习
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CrossFit 2022.06.21 7轮:30秒跳箱+60秒吊环双力臂=81次跳箱+47次吊环双力臂
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CrossFit 2021.03.31 2爬绳+10吊环臂屈伸+12GHD*6组=10分18秒
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难以想象耐力赛的双力臂也这么赏心悦目，哈维带伤上阵无缘前三
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CrossFit 2020.12.02 30次吊环双力臂计时
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CrossFit 2023.05.21 EMOM递增组借力推105KG
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高翻引膝保姆级教学分享
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CrossFit 2021.09.24 30次严格吊环双力臂。
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HillerFit | Road to the Games 24.01: Garard / Gazan
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CrossFit 2023.03.21 四分之一决赛第三项：27次
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小菜鸡首次翻挺70kg
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CrossFit 2021.03.01 爬绳，借力推，跳绳双摇
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Illinois 青少年举重比赛 【观众】
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CrossFit 2022.11.22 2轮（100次双摇+25次推举+25次波比跳）=7分49秒
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CrossFit 2023.01.17 EMOM20:15卡单车，3次142KG硬拉
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CrossFit 2023.08.09 倒立走完倒立撑，胸触引体
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挺举100KG
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CrossFit 2023.05.06 下蹲翻3连110KG.
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高翻挺 接杆即起/抓举支撑
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第一视角双力臂0:51、初试单引漫步01:47
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CrossFit 2021.10.29 10次无腿爬绳，100次单腿蹲，100次抓举=12分39秒
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CrossFit 2022.09.10 3轮（24次后蹲+18次借力推）61KG=7分42秒
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CrossFit 2021.03.15 2km划船+100次墙球+20次吊环双力臂
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事不过三！加油干！
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CrossFit 2023.10.23 150米倒立走+10次无腿爬绳+100卡划船
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CrossFit 2023.04.12 100次单腿蹲+100次哑铃抓举22.5KG=7分55秒
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CrossFit 2023.05.10 暂停借力挺116KG
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CrossFit 2021.11.08 45次63KG高翻+45次波比过杠=6分46秒
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CrossFit 2023.08.09 7轮（200米跑，60米70KG沙球行走，15次波比过箱）=25分38秒
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这种摆浪双力臂新手可以试试练练
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【安德里】大叔教你从零开始学习双力臂
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CrossFit 2023.05.05 5轮：55次双摇+5次83KG挺=5分25秒
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CrossFit 2023.05.16 110次单腿蹲+55次吊环严格臂屈伸=10分36秒
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CrossFit 2024.07.24 60次胸触引体+30次84KG过头蹲=9分08
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两天解锁双力臂，但朋友说真男人从不摆荡
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神的战争，双力臂世界纪录保持者Max vs 臂屈伸世界纪录保持者Bruno
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CrossFit 2021.11.24 过头蹲最好成绩：125KG.
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CrossFit 2023.01.11 2500米划船+100次28KG壶铃摇摆=13分48秒
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CrossFit 2022.06.28 45次70kg借力挺+45次跳箱过=4分15秒