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CrossFit 2021.03.31 2爬绳+10吊环臂屈伸+12GHD*6组=10分18秒
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6 rounds for time of: 2 rope climbs 10 ring dips 12 GHD sit-ups Post time to comments. Scaling: Each round should be fast and nearly unbroken. Modify the exercises and reduce reps to allow you to maintain intensity throughout the workout.
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CrossFit 2021.10.29 10次无腿爬绳,100次单腿蹲,100次抓举=12分39秒
CrossFit 2022.11.29 15分钟先完成2000米划船,剩下的时间完成尽可能多轮(10次吊环臂屈伸+10次单杠双力臂)
CrossFit 2023.05.06 下蹲翻3连110KG.
CrossFit 休息日花了将近12小时居然在家搞这事!
CrossFit 2022.10.28 5轮计时:(36次双摇+12次火箭推+1次爬绳)=9分49秒
CrossFit 2023.01.14 EMOM(吊环双力臂+爬绳+弓箭步)
CrossFit 2023.10.23 150米倒立走+10次无腿爬绳+100卡划船
CrossFit 2021.09.12 150次GHD仰卧起坐+150次双飞=11分16秒
CrossFit 2023.05.06 110次墙球+110次脚触杆=10分02秒
CrossFit 2022.12.10 "Paige Powers"125卡滑雪+100次GHD+75米倒立走=17分10秒
CrossFit 2021.11.20 一分钟紧接一分钟:GHD,弓步走,双力臂。
CrossFit 2022.12.13 重量逐渐递增(下蹲翻+无腿爬绳)=12分23秒
CrossFit 2024.06.19 7.5m*2*10sets=150米倒立走
CrossFit 2021.10.18 三大项10-8-6-4-2次(150KG,62KG,162KG)
CrossFit 2022.03.23 20分钟尽可能多轮数:(5次严格胸触引体+10吊环俯卧撑+20次踩箱上)
CrossFit 2021.11.28 10次跳箱+15次借力挺+20秒阻力单车=6轮(31卡)
CrossFit 2024.07.08 6轮计时:10次哑铃波比硬拉+10次跳箱
CrossFit 2023.12.20 15分钟循环了10轮+
CrossFit 2022.11.12 5*120KG前蹲,3*3MIN(20个相扑高拉+20GHD仰卧起坐,剩下时间单车)
CrossFit 2023.08.02 90次脚趾触杆+30次墙爬倒立=8分46秒
CrossFit 2021.11.27 30秒直角支撑,10次翻(任意物体)10分钟循环最多轮。
CrossFit 2024.01.10 5轮:2次爬绳+10次GHD+20次跳箱
CrossFit 2023.08.09 7轮(200米跑,60米70KG沙球行走,15次波比过箱)=25分38秒
CrossFit 2021.03.28 4轮400m跑+50次弓箭步=11分32秒
CrossFit 2021.03.15 2km划船+100次墙球+20次吊环双力臂
CrossFit 2023.08.09 倒立走完倒立撑,胸触引体
CrossFit 2024.02.16 间歇5轮(40次双摇+20次GHD仰卧起坐)=9分24秒
CrossFit 2021.10.25 60米过顶弓箭步+100次GHD仰卧起坐=9分36秒
CrossFit 2022.05.16 36次严格倒立撑+150次空蹲+36次借力推倒立撑+75次跳箱=12分30秒
CrossFit 2021.03.07 50-40-30-20-10卡/次 划船,墙球连续不断完成
CrossFit 2022.11.15 英雄WOD"DT"=10分50秒
CrossFit 2022.08.03 EMOM 10 :倒立走
CrossFit 2022.05.10 90次GHD仰卧起坐+45次前蹲83KG=9分9秒
CrossFit 2021.09.24 30次严格吊环双力臂。
CrossFit 2022.08.02 9-3,9-6,9-9,9-12,9-15,9-18,9-21……吊环划船+过头蹲
CrossFit 2021.11.06 40次前蹲83KG,70次胸触引体,140次双摇=12分钟
CrossFit 2021.02.24 50次,30次,20次 GHD仰卧起坐连续不断完成,比上次快了近两分钟
CrossFit 2023.03.22 四分之一决赛最后一项:9分12秒
CrossFit 2022.10.15 全力游戏222redo:(10分07秒)
CrossFit 2022.09.19 2-4-6-8-10……爬绳+10次硬拉83KG=76次