体重80kg引体30个
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举起来 干干干
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32kg标准旋前做组
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靠墙哑铃弯举30kg
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最标准的30kg靠墙弯举
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40kg旋前2个
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体重70kg，靠墙弯举27-30-32kg
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30kg弯举一组18个
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体重72kg，30kg靠墙弯举3个
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50kg腕弯举
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30kg靠墙弯举左右手各2个
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32.5kg靠墙弯举，直臂启动
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左手残血32.5kg腕弯举30个
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40kg小重量练下手腕
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80kg+两个30kg哑铃总共140kg划船
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靠墙弯举27、30kg
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挑战室友两只手
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反手负重引体40kg
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靠墙弯举59kg
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不借力弯举32kg
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大体重和手疼不是拉不了引体的借口
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卷把极限30kg，地有点滑
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拳峰提是最困难的动作
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【引体向上】才拉了40多个老师就不让做了，感觉还能再拉20个
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卧推100kg12个
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每天早起做两组引体，坚持一个月你会看到变化
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单手45kg哑铃半程弯举做组挑战成功
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靠墙弯举50磅2个，退步10kg
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借力弯举50-95kg，坐姿弯举50-85kg
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靠墙弯举60kg
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靠墙弯举57.5kg，腿抖得厉害
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粗把腕弯举52kg日常养生训练
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粗把全程哑铃腕弯举30kg左右手极限各8个
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靠墙弯举54kg
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屈腕训练
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腕力教学（旋前、内侧弯举）
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74kg坐姿弯举5个
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腕力——卷把定40kg
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挑战靠墙弯举32.5kg
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骷髅兵完成了三个借力双力臂
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叶鸣放腕扛力真大，压不动