腕力——卷把定40kg
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32kg标准旋前做组
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40kg小重量练下手腕
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德文式旋前提40kg，指力把手35/37.5kg
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学校的哑铃格外轻
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40kg痛苦面具
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30kg腕弯举50个什么水平？
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30kg弯举感觉有点轻了
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旋前训练
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和叶于凡勾手对他眼镜蛇低位顶峰，他定我轻松拿捏我
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掰手腕1v3
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借力弯举50-95kg，坐姿弯举50-85kg
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坐姿弯举60kg
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体重72kg，30kg靠墙弯举3个
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up主两只手捡日本腕力90kg腕力冠军渡边英隆残血
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靠墙哑铃弯举32.5kg，轻松如喝水
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30kg旋前做组
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屈腕训练
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左右手靠墙哑铃弯举30kg
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早训，训练完去买菜
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【日常训练】30kg弯举
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叶鸣放腕扛力真大，压不动
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腕力教学（旋前、内侧弯举）
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74kg坐姿弯举5个
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旋前训练
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靠墙弯举60kg
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卷把训练 30/35kg
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旋前训练
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左手被湖州第一楼大叔无情轻松秒杀
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尝试靠墙弯举35kg失败
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靠墙弯举27kg左右手各三个
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腕力训练之桡骨旋前和内侧弯举
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腕力夹角训练，单臂锁定的同时身体快速轻微抖动，增加肌腱强度
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最标准的30kg靠墙弯举
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第一次尝试弯举35kg有点吃力
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左手粗把腕弯举47kg
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16kg壶铃翻转拿捏了
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6cm卷把20kg做组
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幼年up主刚接触腕力时的珍贵视频
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哑铃腕弯举训练
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【挑战极限】22kg旋前25个