锻炼打卡 240205 20kg单壶铃长循环10分钟×每侧3次
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竞技壶铃练习：双24kg壶铃长循环
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SFG抓举测试，5分钟 100次，24kg壶铃，95kg体重（2022.01.27.）
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锻炼打卡 240223 力量训练：20kg弯举2×8、40kg硬拉2×10、24kg高脚杯深蹲2×8、24kg军推1×5e
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印第安棒日常锻炼，10分钟，双发散
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2021.10.14. 日常锻炼：6分钟循环组，16kg×2壶铃火箭推10次/波比10次
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锻炼打卡 240209 单壶铃长循环6RM测试 ，28kg通过，32kg失败
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锻炼打卡 240213 16kg壶铃，军推2×8e，前蹲2×8，长循环20分钟×每侧1次
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锻炼打卡 240214 主动恢复：拉伸、弹跳、抛踢软球、印第安棒
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40kg壶铃抓举
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同样是48kg的壶铃，两种不同的Swing甩摆方式
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锻炼打卡 240219 16kg壶铃军推2×5e、双12壶铃前蹲、农夫行走、10分钟单壶铃长循环×每分钟2次
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【有功练】日拱一卒：轨迹二重奏 2024.3.11.
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【有功练】动作捏泥巴：使用CZM进行一次锻炼-240405-砸药球、引体向上、壶铃抓举、抱球全蹲
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卷馆第26次集训
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锻炼打卡 240301 力量训练：50kg杠铃硬拉2×10，20kg杠铃弯举2×8，24kg高脚杯深蹲2×8，24kg双手壶铃摇摆10min×每分钟5次
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卷馆日常：抓举4×4
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日常锻炼：48kg双手Swing
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双24kg壶铃 Long Cycle（Clean&Jerk）
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每周一Jerk
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周五蹲蹲蹲
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36kg壶铃抓举，左手13，右手15
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Strong First Girya：Level 1 Snatch Test
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「已更新至p5」 轨迹训练101系列（二）：来自俄罗斯的经典训练工具——壶铃动作详解
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tacfit自重动作的学习练习
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孝武流空手道初学：三战形锻炼（240718晚）
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超级艰难的TGU 48kg，最后下放人無了
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16分钟双壶铃挺举练习：最后6分钟
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随堂测试：36kg壶铃军推，1+1/1/1
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53°40,6N 008°06,3 E
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昨天在卷馆练壶铃
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48kg高脚杯深蹲×8次
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日常锻炼：20kg壶铃Simple & Sinister（5min 100 Swing + 10min 10 TGU）
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「搬运」Lion’s Roar Kettlebell Snatch | StrongFirst
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简简单单（硬）掰个后弯
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日常锻炼：40kg 双手swing
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【有功练】日拱一卒：轨迹二重奏 2024.4.7.
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是日锻炼：低强度循环训练×3轮，视频是第3轮
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日常锻炼，48kg双手Swing
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下午的休闲锻炼，Shena、Meels、Sang wit.阿进
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技术测试：6kg锤铃，对角摆 1100次