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锻炼打卡 240205 20kg单壶铃长循环10分钟×每侧3次
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竞技壶铃练习:双24kg壶铃长循环
SFG抓举测试,5分钟 100次,24kg壶铃,95kg体重(2022.01.27.)
锻炼打卡 240223 力量训练:20kg弯举2×8、40kg硬拉2×10、24kg高脚杯深蹲2×8、24kg军推1×5e
印第安棒日常锻炼,10分钟,双发散
2021.10.14. 日常锻炼:6分钟循环组,16kg×2壶铃火箭推10次/波比10次
锻炼打卡 240209 单壶铃长循环6RM测试 ,28kg通过,32kg失败
锻炼打卡 240213 16kg壶铃,军推2×8e,前蹲2×8,长循环20分钟×每侧1次
锻炼打卡 240214 主动恢复:拉伸、弹跳、抛踢软球、印第安棒
40kg壶铃抓举
同样是48kg的壶铃,两种不同的Swing甩摆方式
锻炼打卡 240219 16kg壶铃军推2×5e、双12壶铃前蹲、农夫行走、10分钟单壶铃长循环×每分钟2次
【有功练】日拱一卒:轨迹二重奏 2024.3.11.
【有功练】动作捏泥巴:使用CZM进行一次锻炼-240405-砸药球、引体向上、壶铃抓举、抱球全蹲
卷馆第26次集训
锻炼打卡 240301 力量训练:50kg杠铃硬拉2×10,20kg杠铃弯举2×8,24kg高脚杯深蹲2×8,24kg双手壶铃摇摆10min×每分钟5次
卷馆日常:抓举4×4
日常锻炼:48kg双手Swing
双24kg壶铃 Long Cycle(Clean&Jerk)
每周一Jerk
周五蹲蹲蹲
36kg壶铃抓举,左手13,右手15
Strong First Girya:Level 1 Snatch Test
「已更新至p5」 轨迹训练101系列(二):来自俄罗斯的经典训练工具——壶铃动作详解
tacfit自重动作的学习练习
孝武流空手道初学:三战形锻炼(240718晚)
超级艰难的TGU 48kg,最后下放人無了
16分钟双壶铃挺举练习:最后6分钟
随堂测试:36kg壶铃军推,1+1/1/1
53°40,6N 008°06,3 E
昨天在卷馆练壶铃
48kg高脚杯深蹲×8次
日常锻炼:20kg壶铃Simple & Sinister(5min 100 Swing + 10min 10 TGU)
「搬运」Lion’s Roar Kettlebell Snatch | StrongFirst
简简单单(硬)掰个后弯
日常锻炼:40kg 双手swing
【有功练】日拱一卒:轨迹二重奏 2024.4.7.
是日锻炼:低强度循环训练×3轮,视频是第3轮
日常锻炼,48kg双手Swing
下午的休闲锻炼,Shena、Meels、Sang wit.阿进
技术测试:6kg锤铃,对角摆 1100次