假装转化（卧推130kg六次/115kg五乘五）
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转化期卧推130kg五乘五（77握距）
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无护具硬拉200kg/74握130kg卧推五次
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高杠深蹲160 kg～215kg 做组（180kg停顿高杠六次）
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卧推（130kg五次/100kg八次六组）
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小进步（间歇卧推130kg四次）
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卧推好难（130kg五组）
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低强度深蹲日：220kg/200kg两组八次/180kg两组六次
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十组卧推（110~115kg)简单训练
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间歇蹲与木板卧推（200kg控制得最好的
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卧推几组，爬坡15分钟
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小强度卧推训练（100～110kg五组）
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1 5 5 卧 推
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卧推100kg做组的身材是什么样的
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加班空隙练一波，中握距130kg卧推收尾
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甲流刚好，稍微练练（停顿180kg五乘五）
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150kg三组八次
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前蹲小突破，150kg三次
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简单练一下（无护具160～200kg高杠，140kg前蹲）
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实践出真知｜卧推训练，主打一个认真。让每一个重复都是最好的重复。
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卧推年末结算（150kg、155kg成功，160kg被压）
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中强度硬拉日：237kg五次组/超程205kg两组/180kg直腿
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积累第二练（190kg+185kg六组）
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高杠间歇蹲180kg，前蹲145kg
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简单练一练（朋友聚会）
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110kg四乘八
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和朋友们（卧推120kg十次）
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130kg停顿五次/110kg八次两组/90kgspoto辅助（学习动作中）
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高杠155～200kg做组
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两倍速观看（硬拉200kg做组）
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恢复第二蹲（高杠190kg五乘五，低杠220kg收尾）
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卧推120～130公斤做组
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高杠间歇190kg低杠220kg
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增加训练乐趣的一些合集（45kg推肩/100kg卧推）
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和臂围48的大哥一起练胳膊（卧推150kg/120kg十次）
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小蹲小推
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45cm握距卧推做组（100～115kg）
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高杠间歇蹲205kg三次
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无护具高杠间歇蹲（140～200kg）和前蹲(140kg)训练
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积累期第一蹲（高杠155八次做组，前蹲160）
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减载周