天天跪一跪，膝盖好胃肠棒，强烈建议睡前跪一跪，好处太多
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颈肩腰背僵硬怎么办？一套拉筋操，颈肩腰背全舒服，好使
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便秘绝招，每次两分钟，快速肠道蠕动法，改善多年的老便秘
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一招失传的道家甩手功，只练了两分钟，全身舒服，疏通全身经络
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大爷坚持二十天“流氓步”瘦掉10斤，减脂，还能减内脏脂肪
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奇特“转手掌”，坚持十天，记忆力大增，动作简单很少有人会做
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膝盖不好不用怕，每次这样蹲两分钟，让你的膝盖年轻二十岁
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大叔年轻时膝盖经常性疼痛，两个动作坚持练，膝盖多用30多年！
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膝盖疼痛卧床不起，躺在床上三个小方法，半个月膝盖完全康复
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老奶奶每天坚持这样甩甩腿，膝盖不疼了，没想到还有这么多好处！
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学会这个动作，一觉到天亮
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这样抖动5分钟，活到99，练习半个月，全身都打通，气血更顺畅
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一种错误的蹲姿，等于膝盖慢性自残，很多人还在这样练
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这样走路危害大，很多人都在这样走，改变走姿，身体健康
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膝盖疼痛总不好，两个动作同时练，就能立刻缓解膝盖疼痛！
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这样“甩手”太棒了，只甩了几下，浑身上下都冒汗，经络更通畅
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腿不好人先老，两个动作坚持练，核心力量爆棚，还能护膝盖
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祖先留下来的方法，心脏不好翻手腕，每次1分钟，打开心包经
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这招“甩手功”可了不得，甩三分钟顶你普通甩手半小时，疏通淤堵
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筋长寿命更长，这样拉筋真神奇，一下体验到经络疏通的感觉
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只有做对了“甩手功”，才能体会到疏通全身经络的感觉，很受用
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这个动作不能做，膝盖年龄在80岁以上，二个动作，膝盖多用二十年
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早上起床自己检查一下大脑，这样花手指能做，大脑很灵活
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心脏不好堵的慌，每天这样轻拍胸部，心脏不闷不堵不憋气！
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这招“浅蹲”可不一般，自然促进睾酮素汾泌，比深蹲更给力
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身体虚弱不要怕，一招缓解身体虚弱，让你浑身有劲，简单实用
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腰累坐骨酸膝盖疼，一个动作练腰腿，小动作大作用，谁做谁受益
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每天这样后踢腿，膝盖越踢越好，没想到还有意外收获
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大爷坚持运动二十六年，膝盖从来没受过伤，学会一招护膝盖！
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这样后踢腿厉害了，坚持1个多月，大肚子没了，瘦的都是内脏脂肪
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百练不如鸣天鼓，每天五分钟，自然升阳气，疏通经络淤堵
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心脏最喜欢的动作，每天60个，血管畅通，让心脏更年轻
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半夜两点至三点醒了睡不着，两个动作三分钟，让你一觉睡到天亮
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下蹲五分钟，养肝5小时，增加腿脚肌肉力量，养肝固肾
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小动作大作用，简单一招，强肾固阳，坚持十天，让你阳气升腾
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老爷爷一招“燕飞蹲蹲起”增加全身肌肉力量，身体强壮胜过年轻时
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各种类型的膝盖疼痛，简单一招，促进膝盖滑液，实现膝盖自我保护
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脖子上有两根“大筋”影响脑供血，教你一招松开它，瞬间舒畅了
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这样练深蹲=膝盖报废，学会这种深蹲动作，膝盖多用30年！
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膝盖疼痛就练“弹脚”，自然促进膝盖滑液，实现膝盖自愈能力