水袋箭步蹲12×2×4，直推硬拉60kg4组，GHD后侧链训练20×4 三变向核心旋转训练 bw 54kg
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适应80了，继续堆量
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硬拉100恢复中～
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今天的硬拉95和100kg，极限测到一半腰酸了还是没恢复，体重60，以后不在减体重阶段测极限了，早晨的空腹有氧和热量缺口对力量影响太大。
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艰难恢复到160KG
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GHD等长核心训练 30秒 4组
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直腿硬拉4组
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深蹲90kg 暂停蹲2✖️5，第六组试了下蹲了5次，硬拉80kg 4✖️4
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更新一下训练
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硬拉的问题？很多人单纯拉紧了后侧链而没有用上自己的股四头肌。#硬拉 #力量举 #腰疼
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深蹲90，传统硬拉95kg做组，体重60.5，对抗重量的感觉很爽。
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深蹲90kg，传统硬拉90kg，体重56kg.今天正式解锁引体，满足。
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卧推40 5次，bw 50.2kg 最后一组
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硬拉记录 ｜112.5KG*1 95KG超程
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裸膝蹲下80kg，最后一组。体重60没变。幅度不够。突然变天了，冷的头发都不想扎了，长头发训练还是有点用，保暖。
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堆容量堆容量
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控制，极度控制
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体重51，蹲80kg继续做组
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来学习正确硬拉方式！45kg挑战硬拉45kg
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恢复硬拉中，希望深蹲能快些恢复 100四组
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体重51.5，深蹲80kg 第六组 4次，直腿硬拉50kg 第四组 7次
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63kg 硬拉140kg
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后侧链容量训练 增强股二头肌 120kg罗马尼亚硬拉10×10
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不是每次训练都能做到尽善尽美，人的状态总是起起伏伏，在不稳定中寻求稳定，该休息时也得休息
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减载日，试一下硬拉100kg 2次，体重56.4kg
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站姿上举 重量30 堆容量中
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80深蹲6组，硬拉4组，末尾组
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杠铃上举30kg 6*6
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深蹲80kg 4×6 直腿硬拉60kg 4×4 bw 55kg
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硬拉80第四组5次 体重55.2
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体重56.2，深蹲80 6组，直腿硬拉60 4组
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体重54kg，卧推45kg第一五六组。第一组爆发，2到5组做的暂停推，第六组爆发5次，最后一次屁股完全离凳了。卧推加重后神经有些不适应，慢慢来吧。
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花了***元调了硬拉动作，教练说150kg对我很轻松？
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体重56.7kg，深蹲85kg 3×6 新突破，很开心
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bw54,减载70做组，直腿硬拉50做组
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加入100kg俱乐部
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深蹲80kg 4✖️6，硬拉90kg 4443 最后一个脑子发涨放弃了
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【塑形】35分钟力量训练，一月体脂率减10%，全身练到，需哑铃
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体重52.3kg，相扑硬拉80kg，继续摸索动作中。引体8组，练背日。涨体重阶段吃的挺开心的。
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一个简单硬拉小干货让你腿部参与感和蹬地感翻倍
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最近的训练记录，太累了，忙到麻了