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水袋箭步蹲12×2×4,直推硬拉60kg4组,GHD后侧链训练20×4 三变向核心旋转训练 bw 54kg
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膝关节前段时间磕伤了不能蹲,只能做退行训练保持。
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适应80了,继续堆量
硬拉100恢复中~
今天的硬拉95和100kg,极限测到一半腰酸了还是没恢复,体重60,以后不在减体重阶段测极限了,早晨的空腹有氧和热量缺口对力量影响太大。
艰难恢复到160KG
GHD等长核心训练 30秒 4组
直腿硬拉4组
深蹲90kg 暂停蹲2✖️5,第六组试了下蹲了5次,硬拉80kg 4✖️4
更新一下训练
硬拉的问题?很多人单纯拉紧了后侧链而没有用上自己的股四头肌。#硬拉 #力量举 #腰疼
深蹲90,传统硬拉95kg做组,体重60.5,对抗重量的感觉很爽。
深蹲90kg,传统硬拉90kg,体重56kg.今天正式解锁引体,满足。
卧推40 5次,bw 50.2kg 最后一组
硬拉记录 |112.5KG*1 95KG超程
裸膝蹲下80kg,最后一组。体重60没变。幅度不够。突然变天了,冷的头发都不想扎了,长头发训练还是有点用,保暖。
堆容量堆容量
控制,极度控制
体重51,蹲80kg继续做组
来学习正确硬拉方式!45kg挑战硬拉45kg
恢复硬拉中,希望深蹲能快些恢复 100四组
体重51.5,深蹲80kg 第六组 4次,直腿硬拉50kg 第四组 7次
63kg 硬拉140kg
后侧链容量训练 增强股二头肌 120kg罗马尼亚硬拉10×10
不是每次训练都能做到尽善尽美,人的状态总是起起伏伏,在不稳定中寻求稳定,该休息时也得休息
减载日,试一下硬拉100kg 2次,体重56.4kg
站姿上举 重量30 堆容量中
80深蹲6组,硬拉4组,末尾组
杠铃上举30kg 6*6
深蹲80kg 4×6 直腿硬拉60kg 4×4 bw 55kg
硬拉80第四组5次 体重55.2
体重56.2,深蹲80 6组,直腿硬拉60 4组
体重54kg,卧推45kg第一五六组。第一组爆发,2到5组做的暂停推,第六组爆发5次,最后一次屁股完全离凳了。卧推加重后神经有些不适应,慢慢来吧。
花了***元调了硬拉动作,教练说150kg对我很轻松?
体重56.7kg,深蹲85kg 3×6 新突破,很开心
bw54,减载70做组,直腿硬拉50做组
加入100kg俱乐部
深蹲80kg 4✖️6,硬拉90kg 4443 最后一个脑子发涨放弃了
【塑形】35分钟力量训练,一月体脂率减10%,全身练到,需哑铃
体重52.3kg,相扑硬拉80kg,继续摸索动作中。引体8组,练背日。涨体重阶段吃的挺开心的。
一个简单硬拉小干货让你腿部参与感和蹬地感翻倍
最近的训练记录,太累了,忙到麻了