硬拉210kg4次和150kg16次
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平板卧推109kg9次 上斜卧推90kg 3x7
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体重79kg 前蹲150kg 后蹲170kg6次 硬拉170kg9次
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颈前深蹲140kg 颈后深蹲150kg做组 硬拉180kg12次
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深蹲155kg 2x10｜硬拉210kgx2、170kgx10
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硬拉182kg9次
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卧推108kgx9 105kg 2x8
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浅拉一下
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深蹲166kg x 8、三组暂停深蹲150kg
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深蹲170kg 4x5｜赤字硬拉190kg做组
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卧推111kg3x5｜100kg4x7
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平板杠铃卧推110kg6次、上斜哑铃卧推40kg做组
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第一组卧推用110kg完成9次 之后继续用110kg做3x7
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体重81kg窄距深蹲200kg能成功吗？21.04.12 训练vlog
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遇到这么帅的客人你会收钱吗？
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硬拉180kg、赤字硬拉150kg做组
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180kg弹地硬拉｜155kg、160kg深蹲做组
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今天的背可还行？
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硬拉173kg 3x8
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160kg、150kg底部停顿深蹲做组
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硬拉172kg11次 负重20kg引体向上
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【腿部训练vlog】哈克深蹲160kg10次
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硬拉187kgx6 负重90kgT把划船
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平板卧推113kgx7 上斜卧推90kgx9
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【背部训练vlog】负重10kg引体向上17次
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减载日XJB练
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离心硬拉193kg、180kg做组
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【背部训练vlog】背部训练三件套
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深蹲154kg、150kg、160kg（套膝）做组
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深蹲166kg做组
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离心硬拉190kgx3｜180kg 3x5
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深蹲150kg 5x8
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硬拉194kg x 7
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【硬拉训练vlog】硬拉190kg8次 170kg12次
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80kg蝴蝶机夹胸做组 90kg上斜杠铃卧推做组
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深蹲180kg｜暂停蹲150kg、140kg
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20.04.07 胸部训练 上斜杠铃卧推 哑铃卧推 双杠臂屈伸
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20.05.20 股四训练 倒蹬热身 看看120kg能不能蹲20个
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深蹲170kg、160kg做组
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暂停卧推113kg｜卧推106kg 3x5
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深蹲175kg4次｜175kg4x5（套膝）